暑假健身計劃精選
早上5:30——7:00
1、準備活動,全身活動(或慢跑步)10分鐘。
2、拳卧撐35個(隔天加1個)。
3、踢腿20組(左右各一次為1組,正踢、側踢、後踢、裏合、外擺)。
4、壓腿。前、側、後壓,控腿1分鐘(2次)
5、伏腰3分鐘。下腰20次(隔天加1次)。
6、衝拳100次,橫拳、日字拳、勾拳、鞭拳、擺拳、各掌法。寸拳200次(隔天加10次)。摔掌100次。
7、單腿次蹲10個,單手俯卧撐10個,下蹲踢20個(隔天加一個)。
11、每天上午1次卧虎功。
下午5:30——6:00
1、跳繩1500次
2、仰卧起坐50個/組,3組
3、伏腰3分鐘。下腰20次(隔天加1次)。
4、大鼎走路。
5、20次指卧撐。(隔天加1次)
6、單腿次蹲10個,單手俯卧撐10個,下蹲踢20個(隔天加一個)。
7、壓腿。前、側、後壓,控腿1分鐘(2次)。橫批叉和豎叉(1分鐘)。
8、打沙袋,運用各種拳法與掌法。
9、下午1次卧虎功。
10、 吃飯
晚上散步(抓握500次,隔天加10次) 晚上19:30開始站樁並鎖指(15分鐘)。 22:00睡覺
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