最新健身房健身計劃表
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實,較長時間有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的'氧氣,吸收氧氣量若超過平時的7—8倍,就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。下面是小編為大家分享最新健身房健身計劃表,歡迎大家閲讀瀏覽。
週一、鍛鍊肌肉:胸
動作:6組x10個平板啞鈴飛鳥、5組x12個平板啞鈴卧推、6組x力竭 俯卧撐
週二、鍛鍊肌肉:背
動作:7組x12個單臂啞鈴划船、5組x12個俯身啞鈴划船、6組x12個 直腿硬拉
週三、鍛鍊肌肉:肩
動作:5組x10個啞鈴推舉、5組x10個俯身飛鳥、5組x12個單臂啞鈴前平舉、5組x12個直立划船
週四、鍛鍊肌肉:肱二 肱三
動作:3組x8個啞鈴交替彎舉、3組x8個集中彎舉、3組x12個胸前單臂彎舉、3組x8個窄距卧推、3組x8個單臂頸後臂屈伸、2組x12個背後臂屈伸
週五、鍛鍊肌肉:腿
動作:3組x10個剪步蹲、4組x10個直腰下跪、2組x30個蛙跳、3組x120個高抬腿、3組x30個仰卧提臀
週六(單)、鍛鍊肌肉:胸 腰腹
動作:雙槓臂屈伸2組x力竭、俯卧撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴卧推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
週六(雙)、鍛鍊肌肉:背 腰腹
動作:2組x力竭引體向上、3組x10個單臂啞鈴划船、3組x10個俯身啞鈴划船、3組x12個直腿硬拉、2組x力竭 卷腹、2組x40個轉腰、2組x力竭 卷側腹、3組x12個 提鈴體側屈
週日、休息或跑步
20分鐘慢跑、5分鐘快跑、15分鐘慢跑、5分鐘慢跑、15分鐘慢跑
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2022年最新科學健身鍛鍊原則
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最新胸部訓練方法技巧
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最新跑步正確呼吸方法及注意事項
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