啞鈴練胸肌的方法

導語：鍛鍊胸肌有很多種方法，其中一種很簡單的就是使用啞鈴了。這一種主要是可以鍛鍊專門的動作。首先是可以平躺下來使用啞鈴啦推胸，這一種方法

鍛鍊胸肌有很多種方法，其中一種很簡單的就是使用啞鈴了。這一種主要是可以鍛鍊專門的動作。首先是可以平躺下來使用啞鈴啦推胸，這一種方法主要鍛鍊的就是胸大肌。然後還可以仰卧着上斜着來推舉啞鈴，這個就是鍛鍊胸大肌的上沿。還有一種是鍛鍊胸大肌下沿的，這一種鍛鍊方式就正好與剛才的相反，是仰卧着下斜推舉啞鈴。

1．胸大肌（pectoralis major）位於胸廓前上部，寬厚呈扇形。 作用：使肱骨內收和旋內。如上肢固定，則可上提軀幹，也可上提肋以幫助吸氣。

2．胸小肌（pectoralis minor）位於胸大肌的深面，呈三角形。 作用：牽拉肩胛骨向前內下方，肩胛骨固定時可提肋以幫助吸氣。如果胸小肌過於發達時會導致肩部變形，會把肩向前拉。所以不建議特別強化胸小肌。

3．前鋸肌（serratus anterior）位於胸廓側壁。 作用：拉肩胛骨向前以緊貼胸廓，下部肌束收縮可使肩胛骨旋外以幫助上肢上舉。當肩胛骨固定時，可上提肋骨以幫助深吸氣。

還有的是鍛鍊胸大肌外側還有胸肌中縫的.鍛鍊方式就是仰卧平躺啞鈴飛鳥。再稍微細緻一點的話鍛鍊胸肌中縫以及胸大肌外側上沿就是仰卧上斜啞鈴飛鳥，與之相反的是鍛鍊胸肌中縫以及胸大肌外側下沿的就是仰卧下斜啞鈴飛鳥。