堅持做俯卧撐的好處
在很多人的健身計劃裏,都會有俯卧撐這一項目,因為它的簡便性以及效果好的優點深受人們的喜歡,尤其是練習胸部肌肉的最佳健身動作,比啞鈴飛鳥效果還要好,而且還不容易受傷,而啞鈴運動操作不當很容易拉傷肌肉。
俯卧撐的種類有很多,但一般都是依照雙手之間的距離長短而變換,寬距、窄距、比肩略寬等距離。一般寬距或稍寬一點運用的最多,窄距比較少用。它的動作過程是:俯卧在地面上,雙手支撐地面距離比肩略寬,雙腳併攏,身體保持筆直,然後身體緩慢下沉直到胸部能碰到地面,再緩慢撐起身體,恢復到預備姿勢。
如果不經常運動的人可能標準的做不到10個,而經常鍛鍊的可能會達到20個以上,甚至50個,有更厲害的能做到幾百個,但是動作的規範程度還是有待考證的。初學者建議隔天練習,每次做4組,每組做12次,訓練完搭配好需要補充的`營養食品,持續做6周的俯卧撐,你的胸肌、腹肌、和手臂都會有明顯的改善,肌肉的輪廓已經形成,可以説有一些小腹肌和小胸肌了。如果次數能增多的話,還能鍛鍊到心肺系統,對耐力也會有一定增強。
俯卧撐是一項複合型運動,主要鍛鍊胸部、腹肌、和肱三頭肌,其他部位的肌肉和軀幹也會鍛鍊到,只是程度不同,所以堅持做俯卧撐,對於塑身、增肌、保持健康都非常有效!
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