去健身房健身需要注意哪些
導語:很多人去了健身房,進去之後看到健身房的場面就無所適從,那麼到健身房裏到底應該如何去做呢?以下是小編為大家精心整理的去健身房健身需要注意的事項,歡迎大家參考!
1.健身費與教練費
健身費是健身卡的費用,辦完健身卡以後您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。如果您想讓教練做指導,也就是俱樂部獨有的私人健身教練,是需要額外收費的,價位一般在100-300/小時。
如果您有一定的訓練基礎,交完健身費辦好健身卡以後就可以健身了,不需要任何添加費用。
2.集體課
集體課程是到健身俱樂部健身的一大嚮往所在,一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程,比如:瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。
增加健身的趣味,在娛樂的同時讓身體得到鍛鍊,這是健身房的'最大優勢,還有新手們要注意的一點就是,辦了健身卡就是參加了所有的集體課程,不需要在繳納其他的費用。
3.無氧訓練區
健身房一般分為重量和器械兩個區,自重重量是高級訓練,而固定器械是初級訓練區,新手們可以根據自己的健身時間長短,選擇你合適的區域去進行鍛鍊。
4.有氧訓練區
有氧器械主要是跑步機、橢圓機、台階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5.器械使用
自由重量指的就是啞鈴和槓鈴,使用之前必須學會練習部位的相應當動作,否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解,通過這些提示就可以基本完成動作了。
6.巡場教練
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練,他們一般都是在健身區裏巡視,幫助不會使用器械的會員,初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械,他們會熱情的幫助你的。
7.避免穿拖鞋運動
有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了,其實穿拖鞋跑步是危險的,一旦摔下來就會造成嚴重的後果。如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷,所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛鍊。
8.會員相處
有時候會在器械區內發生會員之間的衝突,一個會員練習完一個動作以後坐在上面不動歇會再練下一次,而另一個會員剛好要練習此器械,衝突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學健身的行為,器械是公共循環使用的,不能霸佔一個器械。
另外練習完一個動作以後要進行放鬆,快速恢復體力,最好的方式就是漫步,起身活動一下再進行練習是很有必要的。所以練完一個器械以後不要呆在原處不動。
腰部鍛鍊的有效方法
導語:腰部是特別引人注意的部位,也是健美鍛鍊的重點。下面小編為您收集整理了腰部鍛鍊的有效方法,希望對您有幫助!腰部鍛鍊的有效方法1、示範動作一:坐式訓練起始位置將倚靠身體的座墊調至髖關節的部位,不要過高或過低。運動俯身,雙手交叉放在胸前,頭抬高眼睛向前...
運動單位MotorUnit
運動單位:由脊髓而來的運動神經元,與其所支配的肌肉纖維的合稱,就叫運動單位(MotorUnit)人體肌纖維的數量超過二千五百萬條,但運動神經元的數量卻只有420,000條左右。因為每一條肌纖維都受到運動神經元支配,所以每一條運動神經元必須不斷分支開去,才能達至每一條運動...
夏季健身注意什麼
夏季對很多喜歡健身的人來説是一個好季節,但由於天氣炎熱等原因,夏季健身有一些特別注意事項。一起來看看!運動要有度主動出汗好,被動出汗對人體不利。由於天熱、心情煩躁等造成的出汗,如果身體不好,會對人體造成一定損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗,這種出汗...
上班族的健身計劃
隨着生活品質日益提升,人們對於健身的熱情越來越高。上班族也不例外,上班族的健康意識不斷提高,每到週末,都會給自己安排健身計劃。那麼怎麼樣制定一個適合你的健身計劃呢?下面是小編整理的相關內容,歡迎閲讀參考!1.早餐必須要吃因為人在早晨是最缺乏營養的時候,必須...