男士在辦公室如何健身

男士在辦公室如何健身?相信大家還不知道以下這幾個簡單好用的.方法，接下來，小編就為您詳細介紹~!

　　1、屈臂

將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內，手握包的提手，反覆將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

　　2、俯卧撐

擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上做俯卧撐，身體儘量保持一條直線。

　　3、下蹲

雙腿分開，與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平為止，隨後再慢慢復原，注意不要伸直膝關節。

　　4、屈膝

臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，慢慢使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢復原。

　　5、側身彎曲

一隻手持有適當重量的手提包自然下垂，另一隻手的掌心貼在後腦勺，身體順着手提包一側彎曲，而後慢慢復原。左右交替進行。

　　6、後屈

雙腳分開與肩同寬，一手扶椅子讓上半身保持固定，然後膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢直到疲勞為止。