辦公室健身操該怎麼做
我們每天穿梭於鋼筋水泥的建築羣間,久坐於辦公桌前與電腦相伴,慢慢的體質越來越差,亞健康的身體狀態成了一種常態,其實在辦公室也可以做健身操。下面是相關的內容介紹,歡迎欣賞與借鑑。
辦公室健身操該怎麼做呢?
1、手部運動:把你的手握緊成拳頭,然後放鬆,舒展手指,重複若干次;轉動手腕一分鐘。
2、背部和肩部運動:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘。
3、頭部和頸部運動:把頭從左往右轉,再轉回左邊。把頭往前低,再往後仰。重複做一分鐘。
4、伸展運動:每小時做五分鐘做些伸展運動,然後在辦公室裏走走。
當然,體質差的人還可以經常練練晨跑,以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。在生活方面,要注意正常的作息時間,吃好早餐,忌煙酒,必要的時候,在鍛鍊同時配合中藥來調理一下身體也是不錯的選擇,但一定要找專業的中醫進行配製,切不可自行配藥。
上班族們,常常保持同一種姿勢工作,時間久了,難免發生脖子疼腰疼的狀況。因為當人在站立或坐在無靠背的椅子上時,腹肌都在其作用,幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅子上時,這些肌肉就會呈放鬆狀態,只有脊椎來承受整個上半身的重量,額外的壓力都加在了脊椎盤上,最終導致長期背痛。
若你把健身球當椅子,坐在上面時,身體需要不停地動以保持平衡,這樣不僅能夠加強並鍛鍊了腰背的肌肉及力量,還能避免久坐不動帶來的危害。所以,上班族每天可以適當坐一坐健身球。
腰背不適可以練練健身球另外,健身球也非常適合上班族們用來鍛鍊身體,適當地練練健身球,還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛。
白領飯後幾個小運動幫助消化
1.飯後“罰站”半小時在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動“罰罰站”。專家説,這是一種有益於健康的`行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒,有助於對食物的吸收和消化。但是這樣的站立,持續時間不能太久,否則會不利於下半身血液循環。
2.左顧右盼舒筋骨整天面對電腦,頸椎病、腰部痠痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。不需要多長時間,三五分鐘,頭往左轉看左肩,右轉看右肩,然後做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈,瑜伽習練者們還可以來幾個小伸展筋骨的“小動作”。做做小動作不失為舒展身體的一種好方法,但做之前最好有一定程度的熱身,同時將身體控制適當的幅度,以免拉傷身體。
-
男士健身的營養餐
在男性世界裏,儘管不崇尚骨感美,但日漸發福可不是一件好事呵!如何遠離啤酒肚以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。目前去健身房的男性越來越多,半途而廢的也不少,原因是身體練習安排不當,肌肉不見增大,反而漸趨縮小,並且疲勞感持續多日,伴隨而來的還有食慾不...
-
健身前後基本原則有哪些
每次運動結束後應調整呼吸節奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,或者簡單深呼吸,促使四肢血液迴流到心臟。那麼,下面是由yjbys小編為大家整理的健身前後基本原則,歡迎大家閲讀瀏覽。1、選擇最有效的有氧運動首先,有氧運動,要適合自己。其中游泳是極好的有氧活動和減...
-
正確的跑步鍛鍊方法
跑步也是要講究正確的鍛鍊方法的。那麼正確的跑步鍛鍊方法是什麼呢?下面由小編為大家精心收集正確的跑步鍛鍊方法,供大家參考~動作擺動跑步時,我們的手臂經常都會跟着擺動,看似非常簡單的擺動,但操作起來也是有技巧的`,最好是同時跟着腳下的頻率也加快,變成快走。在...
-
辦公室健身方法有哪些
導語:多朋友坐在辦公室都不愛運動,這樣多少身體是非常不利的,那辦公室健身方法有哪些呢?下面就由小編來告訴大家吧!辦公室健身方法有哪些(1)保持正確坐姿伏案辦公背須挺直,眼睛與桌面的距離應大於23釐米,若上機操作眼睛與顯示屏的距離應大於45釐米。工作時應注意頭部...