啞鈴上身肌肉鍛鍊方法
你只要認真練習,不用刻意追求某種方法,每條纖維肌肉的粗細就會變粗,各位,我們看看下面的啞鈴上身肌肉鍛鍊方法吧1
啞鈴上身肌肉鍛鍊方法首先要有一個理論問題須弄明白:專門發展肌肉體積的練習與發展肌力(特別是爆發肌力)的練習方法是有着很大區別的。
1、發展肌肉體積練習,練習時採用的負荷量一定要在,要保持你個人最大力量的90%或更大些,只有這樣才能使你更多的肌纖維參與負荷並得到練習。
2、練習時動作頻率一定要小,也就是説,在練習中,每做一次動作後間隔時間要長,讓身體能量有個好的供應後再去做下一次動作練習,這樣不致線粒體因沒有能量及時供應而燃燒周邊蛋白質,其實發展骨肉體積就是為肌體蛋白質數量積累。
3、練習後要有充足蛋白質供應,否則也不會有明顯效果。
用啞鈴鍛鍊胸部,TRX型俯卧撐,保持爬行姿勢,這時重點集中在你的快肌和慢肌纖維。這個練習的獨特組合會增強你的力量,肌肉尺寸和耐力。
仰卧在平的卧推凳上,兩腳平踏在地上。兩肘彎曲,握住啞鈴高於胸前,拳眼相對,手心朝腿部的方向。兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作,回到開始動作。這是一個動作。做8次,每次增加重量。
抓起一條TRX繩,放低把手至脛骨當中。假設在地上做俯卧撐,你的`腳趾踩在TRX把手上。保持背部繃直,身體重心緊繃,手肘彎曲,胸口貼近地板。停止,然後撐起回到起始姿勢。這是一個動作。儘可能的多做這個動作。
模仿四肢動物的姿勢,臀部微台,膝蓋高於地板。同時移動右手向前,左腳向前幾英寸,身體保持不動。然後移動左手、左腳向前。不斷爬行大約10碼,然後向後退爬行10碼。
為了增強上半身肌肉力量,你不僅僅要在健身房偶爾做做,長期堅持的效果才能更加的讓你感受到身體肌肉線條的變化,所以你不能懈怠哦。
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