健身十二種小方法
身體健康是第一位的,為了讓我們的身體更健康,進行運動健身是最好的選擇。除了那些常規的運動健身技巧外,在日常生活中,還有很多大家沒有留意的健身養生保健小方法。下文是關於隨時隨地的健身小竅門,望對大家有所幫助。
一、站着看電視
一般人看電視都習慣於坐着,這樣做的後果是可能腹部的脂肪會越來越多,不妨反其道而行——站着看電視(其實這就是傳統養生裏的樁功),一集放完四五十分鐘,也就相當於是練了四十多分鐘的健身樁。
方法是:兩腳開立,與肩同寬,曲膝、鬆胯,兩手反背於腰部。儘可能的使全身下來。
二、踮腳
在傳統的八段錦中有“背後七踮百病消”的説法,講的'就是踮腳的好處。
方法是:兩腳併攏或者分開都可以,慢慢地抬起腳跟,至極限,儘可能的多站立會兒;然後,再慢慢的將腳放下。一定要儘可能的慢些,這樣可以很好的刺激腳部穴位。 還有一個踮腳的方法是:右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數回。
三、握拳
雙手緊握後放鬆,反覆數回,直立或坐姿時均可進行。
四、叩齒
齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,防止雙頰下垂。
五、揉眼
自尋手部柔軟的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促進眼周血液循環,可明目、醒腦,還兼具美容作用。
六、捏鼻
常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進嗅覺靈敏,減少鼻過敏或呼吸道感染機會。
七、吞津
閉口做漱口狀數回,然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時,並不會發生異味,反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分,常吞津有助消化功能。
八、梳頭
各式梳子或手指均可,每日梳數十至百下,具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效,對視力,聽力也很有幫助。
九、拍肩
左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
十、轉腰
右手順彎腰之勢向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數回。
十一、轉頸、聳肩
肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管,常轉動頸部,聳聳肩膀,幫助肌肉活絡,年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。
十二、乾擦
用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回,胳膊等裸露處也可以用此法抹擦,有助皮表循環,皮膚潤澤。
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