3種健身恢復方法
夏天到了,又是露肉的季節,不少小夥子、小姑娘都在往健身房跑,可是,你知道嗎?,健身也是需要恢復的,以下,小編為大家介紹3種健身恢復方法,供大家參考借鑑,歡迎瀏覽!
睡眠——最直接的恢復
當晚10點至隔日凌晨2點是身體恢復的最佳時間段,不是因為你健身了就可以熬夜。身體機能在此黃金時間段恢復效率最好,同樣,在睡眠狀態下也更有益與肌肉纖維的充足(肌肉生長的過程)。夜間也是身體對抗炎症、排毒,處理氧化損傷的時機。
如果你的生物鐘已經被打亂,夜不能眠。可以考慮在晚餐中提升碳水化合物的'含量,提高血清素水平,幫助入睡。綠葉蔬菜中的鎂元素也能起到安撫神經的作用。
訓練後給心率一個台階下
一次訓練的結束不是止於最後一次卧推、硬拉、深蹲...而應該是完成5~10分鐘的有氧,或是一次拉伸後。
各種健康文獻都指出,當心率超過94%峯值心率時,心電圖中ST段顯著下移,這意味着心臟處於缺血狀態中。超過85%峯值心率時,心輸出量開始下降,心臟可能隨之發生缺血。
在完成訓練後,適當的有氧跑、騎車、拉伸都是為了讓心率緩慢恢復,避免“悲劇”的發生。
訓練“吃”了就白練了?
訓練後身體在恢復階段,需要一定的營養攝入來幫助恢復,特別是力量訓練後。
肉纖維微損傷,蛋白合成將發生,需要補充蛋白質。
力量訓練消耗身體大量糖原,及時的補充糖原,可以促進身體代謝。
在運動補劑中添加牛磺酸與維生素C,能有效降低皮質醇。(皮質醇不僅降解肌肉,過多的皮質醇還會破壞骨骼和皮膚,導致骨質疏鬆,容易挫傷,以及形成妊娠紋)
温馨提醒
健身至於健康是錦上添花,絕不是雪中送炭。
要想提升健身帶給你的改變,就需要更注重健身訓練後的恢復。
健身需要科學的訓練計劃安排,
同時在有條件的情況下,還是提倡跟着專業的健身教練一起訓練。
如果是獨自一人訓練,切不可盲目挑戰自己的極限,健康與傷病一線之差,
也許健康的崩盤就在那根“線”後。
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