男士啞鈴的鍛鍊方法

導語：我們很多的健身愛好者家裏都是必備一副啞鈴或者很多的啞鈴，不同重量的啞鈴鍛鍊的效果也就是不一樣的。我們可以從比較基本的重量開始做起，一副十公斤的啞鈴就足夠我們鍛煉出強壯的手臂了。

方法/步驟

我們最基本的啞鈴鍛鍊方法就是簡單的'舉起來，靠手臂的力量舉起來，我們就是要長期的鍛鍊才能達到預期的效果，我們現在就選幾種方法來鍛鍊吧。

第一種，我們可以左右手交替的進行啞鈴的鍛鍊，我們一定要記住啞鈴的正確的鍛鍊方式，一定要慢、慢的目的就是肌肉最大程度的發力的最低限度。

第二種，上舉啞鈴，是比較常見的啞鈴鍛鍊方式，在鍛鍊的時候，將啞鈴直接的舉過頭頂，再緩慢放下即可。

第三種，側平舉啞鈴，將啞鈴從身體的側邊舉起來，舉到跟肩膀持平的地方再緩慢放下即可，這也是比較的難度的一點。

坐姿的鍛鍊啞鈴的方法，以坐好在地上的姿勢，雙腿朝前放，雙手抓緊啞鈴，朝自己的身體二邊運轉，類似於划船的動作。

最後一種，將啞鈴雙手抓住，雙腳開立，雙手抓住啞鈴直接的從正前方舉至頭頂上方，再緩慢放下，連坐十次即可。