健身房腹肌訓練的方法
腹肌怎麼練?鍛鍊腹肌的方法有哪些呢?下面小編整理了一些鍛鍊腹肌的方法,學起來吧!
健身房練腹肌的方法:普通級的仰卧起坐
平躺在地上,雙手交叉放在胸前,雙腿微弓,起身然後躺下,可以根據個人的體力重複次數。
體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,方便起身。
另外雙手向前平伸,或輕輕扶在腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
健身房練腹肌的方法:升級版仰卧起坐
如果已經鍛鍊良久的人,想要增加難度的話,可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛鍊。
此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
健身房練腹肌的方法:半躺曲膝抬腿
坐在地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
健身房練腹肌的方法:側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的'臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
健身房練腹肌的方法:側身曲膝抬腿
(1)利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,需要與椅面儘可能地保持平行,不要抬得過高。重複數次後換另一側。
(2)側躺在地上,彎曲手肘支撐住頭部,然後單腿曲膝抬起,放下。可重複數次後換另一側的練習。此組運動可以鍛鍊側腹肌,亦可結實臀部的肌肉。適合想要保持身材的男士練習。
健身房練腹肌的方法:懸吊抬腿運動
可以充分利用公共的免費資源,練習懸吊抬腿的工作。公園裏的單槓或雙槓均可練習。雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎抬起,再反覆。運動時雙腿不能晃動,也不要打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
健身房練腹肌的方法:平躺曲膝抬腿
平躺在地上,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
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