所有健身器材的使用方法
【導讀】健身的.時候我們會有輔助性的器材。小編收集整理的所有健身器材的使用方法,喜歡的不要錯過啦!
一、複合胸部訓練器
目標肌肉:胸大肌
鍛鍊方法:身體保持立正姿勢,使用單腳站立,另一隻腳腳尖點地,肘關節抬起平行於地面。呼氣,靠胸部當作發力點,雙手向前推,吸氣時緩慢收回。
二、划船機
目標肌肉:背闊肌
鍛鍊方法:身體保持立正姿勢,使用單腳站立,另一隻腳腳尖點地。腹部貼住墊子,雙手抓住把手,肩胛骨收緊。肘關節向回收,呼氣,收緊背闊肌。吸氣,慢放。
三、複合肩部訓練器
目標肌肉:三角肌
鍛鍊方法:身體略有前傾,使用單腳站立,另一隻腳腳尖點地。雙手抓住把手,呼氣,三角肌用力向前上方推,吸氣,慢放,放置肘關節略低於肩即可。
四、立式背部訓練器
目標肌肉:背闊肌
鍛鍊方法:身體保持立正姿勢,使用單腳站立,另一隻腳腳尖點地。雙手抓住把手,呼氣,背闊肌用力向下拉,吸氣,慢放。
五、臂部訓練器
目標肌肉:肱二頭肌
鍛鍊方法:身體略有前傾,使用單腳站立,另一隻腳腳尖點地。上臂放在墊子上,以肘關節為軸,吸氣,肱二頭肌用力向上彎舉,呼氣,慢放,手臂不要完全伸直。
六、複合三頭肌訓練器
目標肌肉:肱三頭肌
鍛鍊方法:身體略有前傾,使用單腳站立,另一隻腳腳尖點地。雙手抓住把手,呼氣,肱三頭肌向下壓,手臂不要完全伸直,吸氣,慢放。
七、蹲式複合訓練器
目標肌肉:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
鍛鍊方法:兩腳與肩同寬,上身保持正直,用肩部頂起重量,吸氣,屈腿,慢慢下蹲,膝關節不要超過腳尖,大腿和小腿保持90°,呼氣,慢慢站起。
八、弓步訓練器
目標肌肉:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
鍛鍊方法:雙手抓住把手,站起,兩腳前後站立,上身保持正直,做弓部姿勢,吸氣,屈腿,慢慢下蹲,大腿和小腿間保持90°,呼氣,慢慢站起,大腿不要完全伸直。
九、臀大肌訓練器
目標肌肉:臀大肌
鍛鍊方法:身體略有前傾,雙手抓住把手,小臂放在墊子上,單腳站立,一腳蹬住後方橫槓,呼氣,靠臀大肌用力向後蹬,吸氣,慢放。
十、腹部訓練器
目標肌肉:腹肌
鍛鍊方法:身體靠在墊子上,頸部靠住頭枕,雙腳與肩同寬站立,呼氣,靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子,讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹,吸氣,慢放。
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