健身器材正確使用方法
健身房是城市人羣去健身鍛鍊的主要場所之一,而在健身房裏都會有齊全的健身器材。當你初次進入健身房肯定會被琳琅滿目的健身器材所吸引,因為這些健身設備會為以後的健身鍛鍊發揮重要的作用。所以我們需要知道並瞭解這些健身器材的使用方法。跟着小編一起去看看吧。
一般健身房主要會分為心肺功能區域、力量區域。心肺功能區域會放置健身器材有跑步機、功率自行車、登山機、橢圓機等。力量區域會放置健身器材有固定的力量器械和一些自由力量器械(啞鈴、槓鈴等)。
今天我們所要講解的是力量區域裏的固定健身器材的使用方法,主要健身器材為:
坐姿推胸器:身體做在器械靠背椅上,使頭和整個背部始終緊貼靠背墊,腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中,以胸大肌的收縮力使兩臂推起,到達胸大肌處於頂峯收縮後,稍停,推起後保持肘關節微屈,然後再以胸大肌的控制力慢慢的`使兩手臂回到起始位置。
坐姿夾胸器:身體做在器械靠背椅上,使頭和整個背部始終緊貼靠背墊,腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中,兩臂儘量向後展開,肘關節微屈,然後以胸大肌收縮力使兩臂向內夾緊,最後達到胸大肌處於頂峯收縮後,稍停。然後以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側展開。
器械坐姿推肩:身體做在器械靠背椅上,使頭和整個背部始終緊貼靠背墊,腰腹收緊挺胸。雙手握住器械的把手。集中三角肌的力量將負重的重量推起。動作的過程中向上推起時要迅速,當到達頂點時保持肘關節微屈,不能完全伸直手臂,並停頓1秒鐘。還原時要緩慢,以三角肌的控制力控制住重量。
器械坐姿側平舉:身體坐在器械凳上,挺胸收腹並將胸部靠緊靠墊,雙手屈肘握住器械臂並將前臂放於器械臂下,至於身體兩側。動作過程中集中三角肌中束的力量將器械臂舉起至腕、肘、肩在同一平面上,稍停,然後再慢慢還原到起始位置。
器械坐姿下拉背:身體挺胸收緊腰腹坐與登上,雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起,把胸大肌完全伸展開。集中背闊肌的收縮力,使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。儘量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸,使背闊肌處於頂峯收縮位,然後再使拉桿慢慢向上回覆原位。
器械坐姿腿屈:身體坐與固定器械登上,臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手,將小腿的腳踝部位擱在器械上並調節器械將腿部固定。以股二頭肌的收縮力下平穩彎舉,當小腿向下舉至身體最低位置時,使股二頭肌處於頂峯收縮位,稍停。然後,以股二頭肌的張緊力控制住,慢慢放下還原。
坐姿腿舉:身體坐與固定器械登上,臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手,將小腿的腳踝正面部位擱在器械上並鈎腳尖將腿部固定。以股四頭肌的收縮力下平穩上舉,當小腿向上舉至最高位置時,使股四頭肌處於頂峯收縮位,稍停。然後,以股四頭肌的張緊力控制住,慢慢放下還原。
以上講解的健身器材使用方法為一般健身房普遍都會配置的主要固定健身器材。因此瞭解以上健身器材的使用方法你就可以在健身房開始安排自己的健身鍛鍊了。
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