家用健身單車使用方法

健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”，可以調整運動時的強度，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。以下是小編精心準備的家用健身單車使用方法，大家可以參考以下內容哦！

　　家用健身單車使用方法【1】

第一步：調節單車

首先調節車座高度，這個高度通常以自己站在地面抬起大腿便與地面水平時的高度為準，其次調節車座於把手的距離越一臂的長度

第二部：阻尼的增減

向左邊減小阻尼，向右邊增大阻尼，食指和中指扣住向上拔為剎車。

第三部：上車前，首先將攜帶塞入鞋子中，並根據自己鞋子大小調整腳套，

第四部：手的握把，

肘關節內斂不要外跨，小提示：熱身平起時用一手位，爬坡時用二三手位。

第五步：熱身運動，腿部伸展儘量分開。左部膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉移到左邊，右腿完全伸展注意腳尖向前，感覺大腿內側肌肉緊繃堅持五秒，然後換腿在做

第六部：壓肩，建議整個騎行中，都微微向前傾，肩寬節的壓力非常大，因此舒展肩寬節非常重要，雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前鋪，儘量讓身體向低的方向靠近

第七部：騎行，只要調整好坐姿，就跟着教練在燈光音樂泫然之下出發吧！ 上坡的時候增加阻尼，使腿部承受的'力量更大，開始時上半身前傾，接着需要整個身體離開座位，才能讓輪子旋轉起來 ，這時鍛鍊的是大腿和小腿的肌肉 ，下坡的時候可以把阻尼調到最小，腿部基本沒有負擔，輕鬆的踩踏腳蹬，雙手離開車把，上半身挺直，雙手打開伸展，像要和輕鬆擁抱一樣。彎道上半身一定要和腿部配合才能達到整體減脂的效果，模擬急速轉彎時，雙手緊握車把上半身向左右兩邊探出去，基本偏離身體重心，用腰部力量控制上半身的幅度，

第八步：放鬆運動，運動完後我們可以做五分鐘放鬆運動，這可以使我們的線條更加好看。

騎四十五分鐘的動感單車，可以消耗400-500的卡路里，相當於長跑一個半小時 ，不僅可以減脂，還能提高心肺功能。

　　動感單車的保養和注意事項【2】

● 車架的保養:每次運動後用乾布將車架上的汗水擦乾,使單車更加耐用（注意千萬不能用濕布擦拭，以免生鏽）。

● 飛輪的保養:要經常擦拭飛輪，保持飛輪的乾淨，以便騎行更加舒適。飛輪使用一段時間後要在軸承上加潤滑油保養，使飛輪運行更順暢，減低噪音，延長其使用壽命。

● 鏈條傳動方式的保養:動感單車鏈條要定期檢查，看鏈條和齒輪咬合是否緊密，鏈條是否有偏移，如果有，就要及時調整，單車使用一段時間後要上潤滑油保養,防止生鏽，提高運動效率，減小噪音，以便單車運行更加順暢。鏈條是動感單車的核心部件之一，定期保養能延長單車的使用壽命。

● 皮帶傳動方式的保養:檢查皮帶是否有龜裂破損,皮帶是否有偏離位置，以便及時調整或更換皮帶。皮帶式的有時在皮帶的溝槽中,會附着一些皮帶掉落的橡膠屑,因此溝槽要定期清理,防止皮帶運轉不順暢,產生皮帶跳動脱溝。皮帶是動感單車的核心部件之一，定期保養能延長單車的使用壽命。

● 螺絲檢查:因長時間使用,單車多少會使螺絲鬆脱,所以要經常性檢查車身各個部位的螺絲是否有鬆動或者脱落，調節旋鈕等是否鬆動，要及時緊固或者更換。

● 曲柄的檢查:曲柄長時間使用,需檢查曲柄螺絲是否有鬆脱，以便及時加固。

● 腳踏的檢查：腳踏由於經常運動，要經常檢查腳踏和曲柄間的螺絲是否鬆動，應該及時加固，防護腳套要定期看看是否老化，以便及時更換。

● 錶盤的維護：保持錶盤整潔乾淨；電池用完後要及時更換，防止電池氧化，損害錶盤。

● 坐墊的維護：保持坐墊清潔乾爽。

另外，動感單車需放在乾燥、通風、平整的地面上。長時間不使用，得使用車罩罩住，以保持車身乾淨整潔。