家裏簡單實用的健身方法
在家裏怎麼健身呢?要制定什麼樣的.健身計劃呢?有哪寫健身方法呢,不妨看看吧。以下僅供參考!
俯卧撐(20個一組,做4組)
鍛鍊主要部位:胸部
動作過程:
雙臂分開,與肩同寬或者比肩略寬,兩臂俯撐,腳尖着地,頭稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘關節微屈。
仰卧起坐(30個一組,做3組)
鍛鍊主要部位:腹部
動作過程:
身體仰卧於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。兩腿併攏,兩手放在耳朵上,利用腹肌收縮,向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,上半身垂直地面就可以,然後還原成坐姿, 如此連續進行。
啞鈴彎舉(15個一組,左右手各做2組)
鍛鍊主要部位:上肢
動作過程:
手抓住啞鈴,站立,膝蓋稍微彎曲。彎曲手臂以提高啞鈴;返回時,保持手臂略微彎曲。練完一邊再練別一邊。
俯身啞鈴划船(15個一組,左右手各做2組)
鍛鍊主要部位:背部和肩部
動作過程:
屈體用正握法抓住啞鈴,另一隻手扶在長凳上支住身體,另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上,身體幾乎與地面平行,抬頭挺胸。把重量放到儘量地低,掌向身體將重量拉起;儘量保持身體靜止,用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側;緩慢地放下,保持對重量的控制,一側練完再練另一邊。
總結:可以在做這些鍛鍊肌肉健身運動前,先去跑步熱身,做些伸展運動,健身效果會更好!健身不是一朝一夕,是需要長期付出時間堅持鍛鍊,貴在持之以恆!
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