如何快速練好引體向上
引體向上是一項考驗人上半身力量的運動,而很多學校也吧引體向上作為體育考試的會考項目。那麼,如何才能快速的練好引體向上呢?下面跟着小編一起來看看吧。
中學生如何練習引體向上?下面的“三級訓練法”值得嘗試
每天給自己定個量,比如10個或12個。
第一步,做正規的引體向上,在不受傷的前提下儘量多做。注意不要下槓,一定要在上面挺着。直到實在沒勁,一個都做不上去了。
第二步,可以稍微休息幾分鐘,不要超過三分鐘。然後找一個槓。它的高度要高過你的頭頂,但你把手放在上面的時候,腳不會離地。
上身的動作和引體一樣,但是每次昨晚後腳可以解除地面,讓你有個緩衝,這個時候不要停,站穩了接着做,一直做到你的體力感覺不只為止。
落地的時候注意不要太猛,容易傷到腳踝。
如果你要做十個,而剛才只做了六個,那麼4乘2得8。做8個。也是直到再也拔不上去為止。
第三步,稍微休息後,再找一個矮槓。高度在你的腰附近。抓住他,用胳膊吊着身子,大概形成一個“y”型(左邊的小撇是你的胳膊,右面的大的一道是你的身體)。把身體向上拉,直到胳膊肘夾緊。
比如,你剛才那8個只做了5個,那麼把剩下的3次乘以5,做15次這個動作。
用這個方法練習引體向上(立定跳遠和長跑還有別的'方法),用了大約四五個月吧(中間的寒假還沒練),體育成績從7.5分一直漲到了30分(滿分)。
還有一點,你肯定知道引體有兩種做法。一種是靠腰腹力量悠,一種是純粹靠胳膊的力量拔。這種方法練的是純粹生拔的(抱歉我也不會用腰力)。如果你能找朋友教你怎麼用腰力,應該能進步更快。
那麼,單手引體向上又是如何練習的呢
單手對上肢的力量要求就更加的高了,特別注重肱二頭肌的力量,如果你把單手引體向上當成常規的訓練,那麼很快的就可以提高上肢力量。
如果你知道世界上還有掰手腕運動員的專項體能訓練動作。不僅僅是單手引體向上,往往還要帶上一個幾十磅啞鈴進行訓練,網上可以查看到這些視頻,比較有意思。
接下來提供最原始的單槓上訓練單手引體向上的方法,這個和牆面單手引體向上差距還是挺大的。
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