引體向上的好處引體向上的技巧
引體向上的好處:
男孩子們大多數都喜歡做引體向上,因為引體向上的好處多,而且引體向上的動作過程十分簡單,雙手寬握單槓,兩臂伸直,身體懸垂,腰背部以下放鬆,兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時,用背闊肌的收縮力屈臂引體向上,至下顎(下巴頦兒)超過橫槓或頸後貼近橫槓止。增強肌肉,增強體質:常鍛鍊可練背肌,肩部肌肉和上臂肌肉,還有胸肌。減肥:體重超常,更顯上肢及肩帶力量不足。
引體向上的好處 引體向上的.技巧
對於這樣的學生,除加倍練習上肢及肩帶力量外,還需要控制體重,實施減肥計劃。增高:引體向上對長高有一定效果的。增加肩寬。增強臂力和腰力。
引體向上的益處引體向上對長高有一定效果的,背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話説,背闊肌豐厚發達時,整個背部看上去才呈現出“V”字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌羣的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
引體向上的技巧:
標準引體向上對手臂力量的要求較高,沒有太多技巧。借力引體向上的技巧性較強,對手臂力量的要求相對較弱。這裏主要介紹借力引體向上的技巧:借力引體向上(正握)正確動作講解:握槓:雙手正握槓(測試時需正握,練習時可以反握或其它),大拇指從槓面下方握槓,其餘四指從上方握槓。擺動:握槓後,擺動身體,首先往後小幅度屈膝,身體前後擺動。拉槓:擺動到後方最高點時順勢屈膝,然後在順勢前擺的過程中,身體將要達到槓的正下方的時候,腿部急停,雙手在這個瞬間往上拉槓,使肘關節彎曲,將下巴高過槓面。下槓及接下一個:下槓時雙臂緩慢彎曲,身體慢慢還原到啟動狀態,然後順勢將雙膝蓋彎曲,再借力完成下一個動作。注意:動作要儘量連貫。
借力引體向上分解動作練習:擺槓:在做動作之前先擺幾次槓。力量練習:雖然借力引體向上是技巧性比較強的運動,但是它還要求練習者提高手臂力量。體會瞬間急停拉槓的練習。標準引體向上動作要領保持身體挺直而穩定;肘部和肩部應是全身唯一運動的部位。注意:動作技術要規範,意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部,直到胸部觸及橫槓不能再上拉為止,並靜停3-5秒鐘,保持背部所有肌羣完全收緊,似乎全身的血液都湧向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度,從而有效地發達背闊肌。
引體向上注意事項:
引體向上注意事項。正手。寬握距有利於發展後背的寬度。窄握距有利於發展後背的厚度。及胸。理論要求,每次拉起來的時候儘量以前胸觸碰單槓,也就是説要盡力拉高。實際很難做到,尤其是最後幾個,拉到頸下就非常不易了。靜止。不要擺動借力。完全靠臂力和背力拉昇身體。引體向上是上肢力量耐力項目,練習有一定難度,同樣需要持久性意志努力。對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助,即由同伴託腰向上推舉幫他練習。
能完成一個以上的同學,要增加練習的重複次數,力爭在短期內達到較高水平,而且要持之以恆。做引體向上時,手上注意抹防滑粉,這樣可以提高抓槓能力。我們在關注引體向上的好處時勿忘了解引體向上注意事項,首先引體向上需要練習者持之以恆,其次練習者做引體向上時要注意抹防滑粉,以提高抓槓能力。另外做引體向上時,練習者要注意以前胸觸碰單槓。
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