最新男士健身注意事項及禁忌

不要盲目參加超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛鍊身體。下面是小編為大家分享整理的最新男士健身注意事項及禁忌，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　男士健身注意事項：

　　1.不要形成鍛鍊癖

在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德・科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　2.早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段

在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎・伯爾尼博士説，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

　　3.多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。

　　4.訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身

首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體温度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。

　　5.恢復對訓練來説，也是同樣重要的

在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

　　6.不要反覆做同樣的鍛鍊

運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是説，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。

　　7.女性喜歡強壯的男人

心理學家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經常鍛鍊的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女為悦己者容，男人又何嘗不是呢?

　　男士健身禁忌：

(1)不要盲目參加超過你的能力的`活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛鍊身體。

(2)在有條件的情況下，請體育教師或運動學專家根據你的體質健康狀況給你開運動處方，它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛鍊。

(3)每次鍛鍊前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發生。

(4)飯後、飢餓或疲勞時應暫緩鍛鍊;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛鍊。

(5)對於不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發生意外。在公共游泳場所進行遊泳時，要注意公共衞生，服從工作人員的管理。

(6)每次鍛鍊後，要注意做好整理、放鬆活動。這樣有利於身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去。

(7)在鍛鍊的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動後，不宜即刻洗冷水澡。

(8)在制定或實施自己的鍛鍊計劃前，一定要經過體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫諮詢，在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛鍊。