仰卧板使用方法

現在城市生活節奏加快，很多人都沒有時間去運動，仰卧起坐板就是非常好的健身器材，只要有時間，隨便在哪都可以做，效果顯著。今天就為大家介紹仰卧板使用方法。

仰卧起坐板的正確姿勢及使用方法

首先，要將仰卧起坐板放好，檢查螺絲是否固定(特別是多功能摺疊的)。坐在仰卧板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺身體舒適(不舒服可自行調節)，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰卧板上。

將雙手放鬆，微微貼在耳邊，初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以藉助助力器或者助理繩。

鍛鍊時應讓腹部發力，而並非我們平時做的.，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣做是錯誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷。

做仰卧起坐時，人要躺下，放鬆，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位，速度不宜過快。

當你練習一段時間後，感覺這樣做很輕鬆，就可以給自己提高難度。可將槓鈴片(重量自己定)放在胸口，鍛鍊一段時間覺得輕鬆後，可以把槓鈴片放在腦後用雙手扶住。

鍛鍊時要以您的腰部做支撐，經常練習仰卧起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線，而且身心更健康。不過在練習的時候腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量。

如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，給自己定個健身計劃，每次固定休息時間，用秒錶計時，但是記得要循序漸進，切勿急功近利，心急吃不了熱豆腐。

注意事項

運動前，活動身體，把身體各關節活動開，避免受傷。

膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。

要循序漸進，運動速度不宜過快，適中即可。

仰卧板要怎麼使用效果好

在所有體育鍛鍊中最受歡迎的練習之一是仰卧起坐，也是是最簡單的運動方式之一。因為它基本無需使用設備或進行特別培訓。而且，仰卧起坐負責強化我們每個人的腹肌。

基本的仰卧起坐

最基本的仰卧起坐只要求你具有一個坐的地方。

要做基本的仰卧起坐，坐在地板上，膝蓋彎曲90度，完全躺下，把雙手放在耳邊，然後使用腹肌，提高你的軀幹到25-30度的角度，再降低自己回至起始位置，並不斷重複。