健身期間怎樣飲食增長肌肉
肌肉是能收縮的人體組織,由胚胎的中胚層發育而來。肌肉細胞有收縮纖維,會在細胞間移動並改變細胞的大小。肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種,其功能皆為產生力並導致運動。下面是小編為大家帶來的關於健身期間怎樣飲食增長肌肉的知識,歡迎閲讀。
1、健身時補充蛋白質粉
如果你需要通過健身增長肌肉,正在進行的又是系統的健身訓練,那在健身中補充蛋白粉和幾塊糖果是可行的,這樣做能促進有益激素的分泌、提升力量、增進耐力,增肌減脂。蛋白粉作為一種補劑,已然被越來越多的`健身人羣所接受,成為補充蛋白質的常規手段。市場上銷售最多的是乳清蛋白粉,不僅適合運動後補充能量,也可以成為運動健身中加餐的一部分。
2、健身後補充碳水化合物
對於需要健身增長肌肉的人來説,健身後1-2小時間補充碳水化合物也是一種增長肌肉的方法。健身後補充白米飯、白麪條等精良主食,這可以讓身體超量貯備糖原作為體能,增加肌肉。記住一點,精良主食一類(白米白麪白饅頭)在健身後吃比較合適,放在健身前吃則會影響健身效果
3、健身後補充天然蛋白源
天然蛋白質源是指除蛋白粉補劑外的常見蛋白質來源。好的蛋白質來源有:雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。建議健身後1-2小時補充。蛋白質的攝入在健身期尤其重要,高蛋白質補充有很多好處,它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長,還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。
健身吃什麼長肌肉
1、適當的動物蛋白
我們健身中,最快捷的補充蛋白質的方法是攝入動物蛋白、而且人體吸收的效率相對植物蛋白也高些。推薦的肉類蛋白來源:雞蛋、雞胸肉、魚肉(三文魚)、牛肉、蝦仁、還有前面説的雞胸肉等高蛋白食物;
2、其他蛋白質來源
下面面推薦的食物雖然蛋白質含量不及動物蛋白質的高,但對我們健身減脂增肌是有益的。燕麥每杯含6克蛋白質、自制酸奶每100克中含10克蛋白質、雞蛋每個含6克蛋白質、堅果每把含6克蛋白質。
3、增肌期更要多喝水
蛋白質的本質其實就是氨基酸經過脱水縮合形成的多肽鏈。所以它主要是水解分解成氨基酸(所以,增肌期間要攝入大量的水分)這東西就是構成整個人體最重要的東西。
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