健身食譜一日三餐增肌食譜
越來越多的人會利用空餘的時間去運動,有人是為了健身,有人是為了減肥,但無論目的是什麼,運動的過程當中,對於健身食物的搭配也是十分有必要和講究的。那麼我們如何吃才比較好呢?下面是小編整理的相關內容,歡迎閲讀參考!
健身食譜一日三餐增肌食譜一雞蛋什蔬沙拉
材料
主料:雞蛋2枚,西紅柿1個,生菜1棵,洋葱1/2棵,沙拉醬適量
做法
1.雞蛋煮熟,剝殼,切成月牙形。利用煮雞蛋的時間,把西紅柿洗淨、剝皮,切成月牙形。生菜洗淨切成菜絲。洋葱縱切,切成絲狀。
2.準備一個大碗,將所有準備好的`蔬菜倒入,加適量沙拉醬,拌勻。將切好的雞蛋擺在拌好的沙拉上,就像在迷人的夜晚,彩色的星星佈滿天空一樣。
健身食譜一日三餐增肌食譜二鯽魚豆腐湯
材料
鯽魚一條,豆腐若干,鹽,姜,葱,雞精,料酒
做法
1.鯽魚一條,收拾乾淨瀝水;豆腐若干(我用的是嫩豆腐,即所謂的石膏豆腐),切成塊或片,撒上鹽;老薑切絲,另留下半塊留作擦鍋用;小葱。葱白段寸段,葱葉切碎。
2.炒鍋燒乾燒熱,用剛才留的那半塊姜擦擦後再油燒得開始冒煙時,將魚丟進去中。怕濺油的此可以蓋上鍋蓋~
3.適當轉鍋,待一面煎好後再煎另一面。
4.烹入料酒,加入葱白段及薑絲,然後加兩碗清水,放進豆腐大火燒開,加雞精及適量鹽,因為之前豆腐裏已經有鹽了,最好是嚐嚐湯的味道後再酌量添加鹽。繼續保持大火狀態~(我加的是涼水,水要一次加夠,最好不要中途加水;若必須添水,可加熱水。)
5.大火煮約10~15分鐘,看看,湯已經很白了吧。出鍋,裝盤撒上少許葱(葉)花即可~
健身食譜一日三餐增肌食譜三雙色花椰菜奶酪湯
材料
西蘭花100g,花菜100g,蛤蜊200g,洋葱半個,鹽2g,淡味古老耶奶酪120g,橄欖油(特級初榨)1茶匙5ml,含鹽黃油30g,高湯150ml
做法
1、將花椰菜洗淨切小朵,洋葱去皮切丁,蛤蜊吐淨泥沙洗淨,奶酪刨絲備用。
2、鍋中放入少許橄欖油,將洋葱炒香,放入黃油炒勻,加入高湯燒開。
3、煮15分鐘後,加入花椰菜、奶酪絲再煮約10分鐘,放入蛤蜊後立刻加鹽調味即可。
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