冬季打網球五大注意事項
冬季打網球可以起到健身的作用,下面小編為大家介紹冬季打網球五大注意事項,希望對大家有幫助!
1、充分的熱身運動
充分的熱身活動是冬季運動的首要條件。大多數愛好者在冬季室外打球時,都還能注重熱身活動。但一到室內,就以為室內温暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認真充分地做熱身活動,就上場開始練習或比賽。練習時又沒有做到從近到遠,由慢到快的'練習方法。由此造成有些人的運動損傷和關節慢性勞損症狀等。
在寒冷冬季,身體的肌肉,關節,韌帶通常處於冷縮狀態。進入温暖的室內球場,只表明體表的温度提高了,但肌體仍處於寒冷狀態,並未立即恢復到温暖狀態。因此,無論是在室外或室內球場打球,都要認真做好熱身活動。
2、選擇適當的時間段打球
冰冷冬天打球的工夫,普通選擇在較温煦的10:00~15:00之間進行。在太冷的情況中打球,不只對你的網球拍和球有影響,最首要的是會添加你身體的擔負,具有必然的風險性。由於太冷,身體的肌肉、關節、韌帶的運動都邑遭到相當的限制。有時在你牽強做往常的一些難度舉措時,就很輕易形成毀傷。
3、一定要注意清潔場地
冬天一旦有降雨雪,由於網球場的面積較大,為了維護場地上層,有時不易徹底打掃,常常會有少局部凍雪或凍冰。這時要留意,切不成圖一時爽快,貿然上場,一旦掉腳,悔之不及。
4、要注意網球拍弦的調整
在冬季打球,由於冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適。通常球拍的熱脹冷縮係數要小於拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊。這時,要適當地調整穿弦的磅數,稍低一點,保證你的正常打球狀態。
5、要選擇較正常氣壓的球練習
因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負擔,長時間就會造成手的損傷。因此,要及時更換這些舊球,用較正常氣壓的球來練習。
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