冬季打羽毛球注意事項
冬季打羽毛球注意事項一
運動前不重視做準備活動,或準備活動做得不充分、不正確、不科學,是引起羽毛球運動損傷的重要原因;準備活動不充分,肌肉、內臟、神經系統機能不興奮,肌肉供血量不足,在這樣的身體狀態下進行活動,動作僵硬、不協調,及易造成損傷。
在開始運動前,首先應進行身體全面的、一般性的準備活動,如身體自上而下個關節的活動,包括繞環、拉韌帶以及慢跑。然後要進行一些專項準備活動,如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。準備活動的.量與時間要控制好,不能不動,也不能太猛,應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。
特別是在寒冷的冬天,準備活動尤為重要,避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。
運動後要進行積極的整理放鬆活動,促進肌肉的恢復。運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動,能促進肌肉的乳酸代謝,以緩解肌肉和關節的痠痛感覺,促進肌肉疲勞的恢復,減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害,其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。一般來説,運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。
冬季打羽毛球注意事項二
一晃冬天來了,在寒風刺骨中,看到這麼多球友還在堅持打球,可見大家確實愛上這項運動啦。冬季打球要注意什麼呢?請你認真看完這篇注意事項。
運動前不重視做準備活動,或準備活動做得不充分、不正確、不科學,是引起羽毛球運動損傷的重要原因;準備活動不充分,肌肉、內臟、神經系統機能不興奮,肌肉供血量不足,在這樣的身體狀態下進行活動,動作僵硬、不協調,及易造成損傷。
在開始運動前,首先應進行身體全面的、一般性的準備活動,如身體自上而下個關節的活動,包括繞環、拉韌帶以及慢跑。然後要進行一些專項準備活動,如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好,不能不動,也不能太猛,應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。
特別是在寒冷的冬天,準備活動尤為重要,避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。
運動後要進行積極的整理放鬆活動,促進肌肉的恢復。運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動,能促進肌肉的乳酸代謝,以緩解肌肉和關節的痠痛感覺,促進肌肉疲勞的恢復,減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害,其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。一般來説,運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。常用的牽拉有以下幾種:
1、拉壓左右腳跟腱。開始用力輕,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度時靜止30秒左右,然後雙手揉捏、抖動放鬆小腿。
2、單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右, 坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右,雙手捏放鬆大腿,站立抖動放鬆大腿。
3、運動屈伸放鬆腰背,敲打背部
4、右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒,然後做同側臂抖動方鬆。站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕,上下肢全身整理放鬆活動。
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