打乒乓球的這些注意事項,你知道嗎
乒乓球又稱國球,是智能、技能、體能三者兼容以智能為主的運動項目,特點是速度快、變化多、擊球技巧性強,深受大眾喜歡。那麼打乒乓球前要注意什麼呢?一起來和小編看看吧!
1、檢查環境
球枱四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要乾燥,水要及時拖幹,防止滑倒受傷。
2、做好準備活動
運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操、活動各關節、韌帶、肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。
3、控制運動負荷
進行競技性的'比賽時,因為隨着競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對於心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。因此要根據個人體質、體能狀況妥善控制,避免過度疲勞,一般每次練習30~40分鐘,心率在120~130次/分左右,就可以達到鍛鍊效果。嚴禁有心腦血管疾病的患者或不適宜參加乒乓球運動的人員進入乒乓球室內活動,否則,後果自負。
4、做好整理放鬆活動
運動後及時進行整理放鬆運動,可採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5~10分鐘。
5、防止運動損傷
乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎,其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷,因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
-
打乒乓球大戰週記
這個星期天下午,做完了作業,我閒來沒事做,就跟爸爸説:“爸爸,我們來打乒乓球吧!”爸爸,正好沒事做就答應了。由於我們家沒有乒乓球桌,只好用桌子“擔此重任!”我再放上了衣架,當分界線。爸爸剛上場時,只是玩玩,沒有重視我。我當即給他來了個下馬威,他隨手發了一球,我手握橫...
-
現代乒乓球訓練方法指導
很多初學乒乓球的球友們因為覺得自己的水平很差而不敢和其他球友過招,久而久之乒乓水平一直無法提高,那麼如何進行一個人的乒乓球技術練習。下面小編為您收集整理了現代乒乓球訓練方法,希望對您有幫助!現代乒乓球訓練方法顛球練習顛球練習是鍛鍊手感的一種很好的`...
-
打乒乓球的技巧和需要注意的地方
兵兵球在我國是很受國人喜愛的全民運動,無論男女老少都可以進行練習,對場地和器材的要求也不是很高,從健身的角度來説它可以有效地幫我們提高眼睛的靈敏度,有效地鍛鍊到了眼部肌肉,可以很好的預防近視。乒乓球因為速度是非常快的,其中的變化多種多樣,所以也需要使腦袋...
-
打乒乓球有哪些好處與技巧
乒乓球作為我國的國球,受到很多人的喜歡。我們經常可以看見公園有很多人在打乒乓球。下面是小編整理的打乒乓球有哪些好處與技巧,歡迎閲讀。打乒乓球的好處與技巧有哪些1.培養良好的心理素質乒乓球運動中,在全面提高身體素質的同時,也培養了人們勇敢頑強、機智果斷...