打乒乓球安全注意事項
兵乓球是一項非常熱門的運動項目,但是打兵乓球的時候也是有一些注意事項的。下面是由小編分享的打乒乓球要注意的安全事項,希望對你有用。
打乒乓球要注意的安全事項
1.第一步:首先需要注意的是在發球的`時候,其動作一定要規範,符合其規則。
2.第二步:在發球的時候,其一定要有針對性。
3.第三步:發球的時候應集中精力為搶攻做好準備。
4.第四步:同時注意最好是發球直接得分,不給對方機會。
5.第五步:發球的同時也要注意用力不要太大以免球飛離球枱。
6.第六步:最後在發球的同時,也要注意發球的旋轉度不便於對手反攻。
打兵乓球前的準備注意事項
1、進行環境檢查
球枱四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要乾燥,水要及時拖幹,防止滑倒受傷。
2、做好準備活動
運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。
3、控制運動負荷
隨着年齡的增長,中老人已經難以承受大負荷的運動,因此,對於中老年人來説應該儘量避免進行競技性的乒乓球比賽,因為隨着競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對於心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。
4、做好整理活動
運動後及時進行整理放鬆運動,可採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5~10分鐘。
5、防止運動損傷
我們打乒乓球是為了鍛鍊身體,因此,我們應該避免受傷,乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,這是難以避免的,常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎,其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
打兵乓球的打球技巧
(一)動作要點(以右手為例)
1. 正手攻球:近台中偏右站位左腳稍前,身體斜對球枱,持拍手自然放鬆置於腹前,拍半橫狀。順來球路線略向右側引拍,約與枱面齊高,拍面與枱面約成80度左右,前臂與枱面基本平行。當球從台上彈起,持拍手由右側向左前上方揮動,以前臂快速內收發力配合手腕內轉沿球體做弧線揮動,在上升期擊球的中上部,擊球位置在身體右前方一前臂距離處。
2. 反手攻球:站位近台右腳稍前,持拍手自然彎曲置於腹前偏左,重心偏於左腳。順來球線路向後引拍。當球從台上彈起,持拍手由左後向右前上加速揮拍,前臂發力為主,手腕外轉,拍面前傾,重心移至右腳,左右胸前擊球上升時期的中上部。 攻球的重點難點是揮拍發力和正確恰當的擊球點。
(二)教學方法
徒手模仿正、反手攻球動作,體會揮臂、腰部扭轉和重心轉換等動作要領。練習者站位近台中偏右(左),在右(左)角端線附近自拋自攻對方右(左)邊斜線。體會前臂內收發力和手腕內(外)旋及擊球點。 兩人對練,一人自拋自攻,另一人用擋球回擊,互換練習。 兩人對角,一人正(反)手攻球,一人推擋回擊,互換練習。 兩人對練,一人一點攻兩點,另一個兩點推擋一點,互換練習。 兩人正(反)手對攻斜線。 兩人對攻中路直線。
(三)易犯錯誤及糾正方法
正手攻球時不敢大膽揮拍,有停頓,弧線製造不好。 糾正方法;用徒手模仿揮拍練習把拍揮夠。上臂與身體夾角過小。 糾正方法:放鬆肩部,加大上臂與身體的距離。抬肘抬臂。 糾正方法;對做近台快攻練習,強調擊球時肘肩向後下方。手腕下垂,球拍與前臂垂直。 糾正方法:強調手腕內旋拍柄向左,徒手模仿練習。判斷球的落點不準,引拍動作不到位。 糾正方法:用先做接平擊發球的練習,再做連續推擋球的練習來糾正。反手攻球時拍面前傾過早。 糾正方法:徒手做引拍練習使拍面稍後仰。拍面前傾不夠 糾正方法:作平擊發球練習,體會擊球時手腕外旋動作的方法。練習時手腕不要過於僵硬。
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