練習太極拳如何做到放鬆
練習太極拳的過程中一定要做到放鬆,這是練習太極拳非常重要的基礎,只有做到了放鬆,練習太極拳的動作才會非常柔和,才能達到效果。那麼下面就讓我們一起來看看練習太極拳的方法有哪些吧!以下僅供參考!
一、要鬆胯
首先練習太極拳的過程中一定要做到鬆胯,鬆胯則襠圓,下肢運轉靈活,進退不僵滯,腰轉自如,是非常好的選擇。
鬆胯不是架勢低,架高一樣鬆,一樣運轉靈活,架低胯不鬆,則運轉不靈。
有些練習者動作來回蕩動,就是胯沒鬆好,變化不能直接從轉動中形成,只好在往復蕩動中移動重心,從而實現招式的變化。這個毛病很普遍,練習者應注意克服。
二、要鬆肩
肩鬆則上肢靈活反應快,而且氣血易達指尖,從而改善微循環,達到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生雲:(肩)此處一開,則全胳膊之往來伸屈,如風吹楊柳,天機動盪,活潑潑地毫無滯機,皆繫於此。此肱之樞紐,靈動所關,不可不知。
三、還要注意上下肢體的三節變化
上肢
應先出手,再出肘,再出肩;回收時,應先收肩,再收肘,最後收手。
下肢
先出腳,再出膝,再出胯;回收時,先鬆胯,再收起膝,最後收腳。即口訣中,手肘肩,腳膝胯;肩肘手,胯膝腳。
在練習中,一定按這套程序運行,再快也是這套程序,再慢也是這套程序,當然特殊情況例外。久而久之,則成自然,太極韻味自出。
外形如行雲流水,平沙落雁,動作悠悠哉,心情溶於山光秋色之中,心情焉能不放鬆,不愉快;內氣充盈,手如灌鉛,立如中流砥柱,健身防身之功效又焉能達不到。
練太極拳如何做到鬆腰鬆髖
楊式太極拳動作要領之一就是“鬆腰鬆髖”,這也是身體重心沉下來的根本。要想做到腰髖的鬆沉,首先要明白主力腿的'膝關節是挺直,還是微屈。
譬如左弓步,左腿屈膝前弓,主力腿(右腿)蹬直,膝關節向正前方。
既然是蹬直,既然是膝關節向前方,則此時右腿股骨與髖關節是頂髖、僵直狀態,必然產生右膝關節挺直,右踝關節緊張的現象,因而出現向後突臀、向前俯身、左右歪髖的現象,不可能達到鬆沉的要求。
同樣是左弓步,如果左腿屈膝前弓,主力腿(右腿)自然蹬直,膝關節微屈,膝關節不是向正前方,而是微外撐,與右腳尖在同—45°方向,符合楊式太極拳開襠圓胯的動作要領。
這一動作要求比較多,需要大家慢慢的心領神會。
此時,右腿股骨與髖關節是和順、自然狀態,從根本上保證了柔韌性和靈活性,避免了僵硬死板。這時,做到腰髖鬆沉就較為容易,身體重心就可輕鬆地沉下來。達到呼吸沉下來,重心穩下來,心態平和的效果。
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