太極拳的主要步型有哪些

太極拳的步型主要有“弓步”、“坐步”與“馬步”三種。

“弓步”俗稱“弓箭步”，是以前腿彎屈如弓，後退挺直似箭而得名。訣雲：“前腿弓，後腿繃。”即是指此。站樁時稱作“弓箭樁”或“弓步樁”。做法：前後錯步站立，兩腳間相距的距離約本人腳長的四至五倍，前腿屈膝至大腿接近水平，三點一線，“三尖”(鼻尖、膝尖、腳尖)垂對，鼻尖超過腳尖，失重;膝尖超過腳尖就叫“跪膝”，跪膝時下出的力就從膝尖向前下穿出，而不能下傳於腳掌，從而失去支撐的穩定性與力量的反彈作用。腳尖也不能滯後，滯後不但容易造成跪膝，還容易造成身體前傾與失重。所以有：“步隨身換，身隨步轉”之説。另外，腳尖向前做弓步時不但要注意“三尖”相對，還要腳尖向前或微微內扣，而不能有絲毫外展;後腿伸膝挺直(直而不僵)，腳掌外展四十五度，寧小於三十度不可大於四十五度，大於四十五度不但力不能專注一方向前發送，有甚者，更是掰髖、敞襠有失攻防與美觀。不僅如此，大於四十五度還容易造成膝關節扭傷，導致膝關節疼痛。經管導致膝關節疼痛的原因不是隻此一種，但它確是其中之一。(吳式太極拳的後腳尖是向前的`，因此叫“川字步”或“川弓步”，它不但易於腰向兩側轉側，力利於專注一方還不容易導致膝關節疼痛。)，兩腳均須全腳掌着地，身體重心略偏於前腳，左腳在前者稱為“左弓步”，右腳在前者稱為“右弓步”。

“坐步”是太極拳的專用步型，與“坐胯”都系太極拳常用的下肢技法術語。坐步的做法是：兩腳前後錯步站立，兩腳跟間的距離相距約本人腳長的二倍;前腳跟着地，腳尖上翹，膝關節微微鬆屈;後腳外展四十五度(吳式太極拳不外展或微微外展)，重心居後，以後腿屈膝支撐體重;鬆屈髖關節，胯根向回抽縮，使臀部向後、向下坐落，似坐在凳子上一般。是整個下肢相互配合所形成的一種前虛後實的步型，因此，又有人叫它“虛步”。值得一提的是，它與虛步在前虛後實，以及虛於含腿(腿法)是相同外，虛步利於胸式呼吸，進退靈敏，起落便捷;而坐步則是有益於腹式呼吸，利於氣沉丹田，便於上松下沉的太極功法。因此，它們相像卻又不同，這點，習者不可不知。坐步沉穩的要點是三點一面，即：百會、尾椎、後腳跟，三點要在同一個垂直面上，唯有這樣才能保持中正、沉穩以及拳式的各部要領的正確保持。

“坐胯”與“坐步”的區別

“坐胯”也要求胯根向回抽縮，使臀部向後、向下沉落，似坐在凳子上一般，與坐步對胯根和臀部姿勢的要求相同，都是“坐”。但坐胯只限於胯根和臀部姿勢，是對跨根與臀部姿勢的約束與規範，而坐步則是指整個下肢相互配合所形成的一種前虛後實的步型。

“馬步”又稱：“騎馬式”，“馬襠步”，或叫“地盆”。在用於樁功練習又稱為“騎馬樁”。做法：兩腳開立，相距約本人的兩個橫腳長，兩腳掌平行、腳尖朝前或微微外展;屈膝下蹲時大腿不能近水平，膝蓋的垂直投影線也不能超出腳尖，身體重心在兩腳中間，虛領頂勁，裹襠含腚，命門外凸，襠部既沉又吊。要領：兩腳開立後，頭頂百會穴上領，有被繩向上懸提之感;臀部如騎在狂顛的馬背上，似坐非坐;十趾抓地或平鋪於地，着意以下肢前側肌羣遠端收縮為主，控制臀襠部略高於膝蓋的位置。

吳式太極拳馬步的要領是：“鍛鍊蹲腿的功夫，名為左樁右柱。要氣沉丹田，強調裹襠含腚，含胸拔背，虛領頂勁，沉肩墜肘。有人説：‘兩腳用力是雙重’。其實，雙重指的是虛實不分，陰陽不明。太極拳的功架，有的動作虛實藴藏於內，有的動作虛實形表於外。吳氏太極拳的單鞭虛實，正是藴藏於內，眼看左手，則左為實，是為樁;右為虛，是為柱。樁比柱根深而穩，虛實極為分明，功深者自能體會。”