打網球應避免十種錯誤
錯誤一,體重增加。
“網球運動員所出現的最大失誤是體重增加,”艾倫貝克説。從肌肉角度來講,網球是一項耐力運動,一場比賽中要揮拍上百、上千次,如果體重較重就會使肌肉活動較為遲鈍。
錯誤二,練習過猛。
如果你做舉重練習來增加體質,不要將槓鈴舉過肩部以上。作為網球運動員,肩部的健康非常重要。如果承受同一方向的壓力過大,網球運動員的肩部就會冒很大風險,受傷也就難免了。建議舉槓鈴時做一些前臂伸展運動來練習三角肌。
錯誤三,訓練不均。
網球使肌肉強壯,但並不均勻。即使是高水平的運動員,一般也只注意雙頭肌、胸肌等身體前部的肌肉練習而忽略身體後部的肌肉鍛鍊。在平時的訓練中,要投入兩倍的力氣到身體後部的肌肉練習中去才對,包括斜方肌、後三角肌等等。
錯誤四,跑步重量不重質。
網球運動需要的是快捷、靈巧。每天40分鐘的.跑步將提高你在網球場上的耐力,但不能提高迅捷的反應能力,即停即動都要求運動員的反應要快。建議球員們將注意力集中到跑步的速度上,400m-200m-100m-50m-400m-200m......如此循環跑,可提高效果。
錯誤五,網球是一種相對來説強度較高的運動,但訓練內容並不需要都是高強度的,與騎車、游泳這些低強度的運動結合起來,訓練不會給關節造成太大壓力,會起到更為良好的效果。
錯誤六,不當的熱身運動。
許多運動員在比賽之前都會做伸展運動來熱身,但如果在天氣較冷的情況下猛得伸展身體,只會起到相反的作用—拉傷或引起抽筋;而且在比賽完後,不要立刻回更衣室,因為那一時刻的肌肉是最放鬆的,應該先做一下舒展運動再休息,這樣能夠減少運動後的疼痛感。
錯誤七,伸展過量。
伸展運動是幫助肌肉放鬆,但時間過長的伸展只會造成傷害,可以多增加一些伸展運動的形式,減少每個動作的時間。
錯誤八,保護措施不利。
在夏天比賽,尤其是較熱的時候,直接暴曬在太陽下會對人體造成傷害,也容易中暑。解決這個問題,要做好各方面的準備:喝大量的水;穿淺色的衣服,出汗太多的時候儘量換一下衣服;擦防曬霜(防曬程度至少達SPF15),最好每盤結束後都要重新擦一遍;戴上太陽帽,這樣可以防止紫外線直接照射眼睛並阻止陽光對頭部的侵襲。
錯誤九,不注意運動鞋的選擇。
初學者經常犯這個錯誤,選擇網球鞋是很重要的。鞋底中部的緩衝層經常在人們不大注意的情況下就已磨損過度,起不到保護的作用,因而建議每6個月就應更換運動鞋。
錯誤十,不注意食物的選擇。
避免在比賽前2-3小時食用用高脂肪或口味較重的食品,也不要空腹打球。最好在比賽前的1-2小時食用一些口味較輕、碳水化合物及蛋白質含量較高的食品,如麪包圈、香蕉、酸奶等.
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