如何預防打網球時受傷

對於很多新手來説，如何打網球成為了他們共同的疑惑。下面就讓小編來分享下如何預防打網球時受傷，歡迎閲讀。

　　如何預防打網球受傷

1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然後再進行温水浴。

2、手抖的厲害是因為你握拍過緊，不論在擊球或者非擊球時間，造成小臂肌肉非常緊張，發酸。在打球過程中，因為你的注意力非常集中，精神亢奮而沒有感受到而已。網球是一項輕鬆的運動，尤其在非擊球時間，要注意肌肉上的放鬆。

3、網球運動是一項需要身體來回跑動的.球類運動，並且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網球鞋必須具有一定的彈性，能緩衝腳部的壓力。

如果運動時能穿上專門的棉製網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少衝擊力。

4、一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右症狀就會自行消失。恢復期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。

5、加強手臂的肌肉鍛鍊，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時藉助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。

6、大多的網球肘患者都是因為過度的使用身體肌腱，導致肌腱出現了慢性的損傷。所以我們一定要掌握正確的揮拍方式。

　　打網球會有什麼危險

　　1、蹦網摔傷

對於很多人來講，球網的高度，如果跳高實在不成問題(中間914MM，兩邊1070MM)。但如果今天你的狀態不是很好，或者你疲勞了，或者由於一冬季的休養，你的身體機能在“乍暖還寒時”還未徹底恢復，這時做此類動作就非常危險了。那麼最好的辦法是不去做!

　　2、揀球被球擊中

當別人還未停止這個球的來回練習時，一定不要跑進那個場地!不僅僅出於禮貌，更重要的是保護你自己，或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。

　　3、踩在球上

業餘愛好者扭腳，有部分的人是因為踩在了球上。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩，常常口袋裏裝不下幾個球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以後記住，沒有口袋時，把球放到後面的鐵絲網邊上去。

　　4、擊球時被自己球拍擊中

由於揮拍動作有問題，尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻樑，發球砸傷膝蓋等事故。

解決辦法是要做完整充分的動作!還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時沒有放鬆手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。

　　5、撞到場地邊的硬物上

有些朋友跑動特別積極，是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的環境。如果有危險，就放棄這一球，因為這也不是大滿貫的決賽，因為安全第一。有些球場，場地會短一些，如果不注意，跑動太積極了，撞在鐵絲網上還是很危險的。

　　6、肌肉拉傷

大多數時候的肌肉拉傷，都是業餘愛好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上來就打，由於頸部肌肉的準備不足，就很容易突然扭傷了。所以，打球前儘量要做熱身運動，特別在初春和早起打球。

　　7、開球筒被劃傷

偶爾一次，約了朋友，還帶了2筒新球，用新球去匆忙中拉球筒的鐵環，根本不想還有什麼開球筒的123方法。唰的一下，手被劃破一個大口子，鮮血直流，就暫時是不能網球了，你説心裏堵不堵?所以，開球筒時一定也要注意方法，不可急。