打網球防受傷的方法
導語:網球的運動量相對較大,運動力度也更強,所以受傷的可能性就更大,那麼打網球時如何預防受傷呢?一起了解一下吧。
1、感到前臂疼痛就休息,這樣的話只要3星期左右症狀就會自行消失。恢復期如果還想打球,可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。
2、打完網球后,可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然後再進行温水浴。
3、網球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性,能有效緩衝腳部的壓力。
4、如果運動時能穿上專門的棉製網球襪就更好了,一來可以吸汗,二來在跳躍過程中還能減少衝擊力。
5、打網球時經常需要轉動頭部,特別是在發球及打高壓球動作中,頭部更要大幅度後仰才能看球。所以事先充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作,可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
6、揮拍擊球時肩部的壓力是很大的,把肩部附近的肌肉、韌帶做充分的伸展和牽引,可以提高肩關節的靈活性及周圍肌肉、韌帶的彈性,對預防肩部的損傷能起到積極的作用。兩肩關節可盡力後展,特別是在練習發球之前更該做此動作。
7、腰部是發力的樞紐,也是疲勞容易堆積的地方,練球前通過各種繞環動作及大幅度的身體前屈、後仰、左右體轉動作不僅可以便腰部得到充分啟動,更可以使背部及身體側部的`大面積肌肉得到伸展,從而提高動作彈性。儘量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓的動作。
8、大腿的前後部肌肉是容易拉傷的地方,所以練球之前必不可少地要把它們逐一拉伸,各種形式的壓腿、踢腿都可起到一樣的作用。拉伸大腿時唯一要注意的事是不能驟然用力,應在腿部肌肉能承受的範圍內做動作且用力柔和,否則易造成人為的拉傷。
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