形體訓練的基本功包含哪些內容
形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目,主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)等相關舞蹈結合的訓練。那麼形體的基本功都包含哪些內容呢?一起來看看吧!
側面抬腿
側卧,雙腿伸直。緩慢抬起右腿,然後緩緩放下。保持骨盆穩定,不前後搖晃。每條腿做30次。
增加難度:一旦能以正確的動作做30次了,在腳踝上綁上沙袋。
單腿弓箭步
站在長椅或者椅子前方,左腿放置其上。蹲下,直到右大腿和地面平行。新手從每條腿10次開始,目標是每條腿能做到20次。
增加難度:一旦能以正確的動作做20次了,抱着啞鈴做。
單腿硬拉
左腿單腿站立。保持背部挺直,向前彎,手夠向地面。恢復站姿,再重複。從每條腿10次開始,目標是每條腿能做到20次。
增加難度:一旦能以正確的動作做20次,手裏握上啞鈴。
單腿墊腳
右腿單腿站立。可以扶住牆或者椅背來保持平衡。緩緩踮起腳尖,然後放下。每條腿做30次。
增加難度:一旦能以正確的'動作做30次了,並且不需要扶着東西來保持平衡,就可以握着啞鈴做了。
單腿臀橋
平躺,膝蓋彎曲,雙手伸展放於體側。右腿伸直,收緊臀部並向上抬。保持幾秒鐘,然後放下。每條腿做25次。
增加難度:一旦能以正確的動作做25次了,將雙手交叉放於胸口。
側面平板支撐
從身體左側開始。收緊腹部,臀部抬起。堅持30秒再放鬆。換另一側,重複,每一側做5次。
增加難度:在平板支撐的時候把上方的腿抬起。
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正確的形體訓練的方法
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