2017年最新形體訓練基本內容
形體訓練對你的腰、腿、臀、胸等關鍵部位進行科學訓練,還會利用芭蕾、舞蹈、體操的原理舒展你的優雅體態,使你的精神和形體完美統一。下面是小編為大家分享2017年最新形體訓練基本內容,歡迎大家點擊查看。
【熱身】
——慢跑、跳、壓腿、拉筋、俯卧撐等。
——前面人隨意傾倒,後面的人前去抱住他的專注力遊戲。
【身體訓練】
4套基本功模式(所有的踢腿都是踢出去再向上收回來)
第一套左右踏地
——雙腳合併八字/右腳往右踩(右腳彎,左腳直)/左腳往右拖與右腳合併(O型腿的姿態)/蹲下/起身站直/重複左腳的全套動作。
第二套向前邁步
——雙腳合併,膝蓋微彎曲(微蹲)/右腳抬高/右腳踩原地/右腳往前滑出去,定格/雙腳往上踮/雙腳放下/左腳抬高/左腳踩原地/繼續重複完成全套動作。
第三套丁字步邁步
——左腳在前,右腳在後,擺好丁字步/開始動作為抬右腳,定格/右腳踩地,仍然是丁字型/抬左腳/左腳踩地,丁字型/以此類推往前邁步。
第四套快速翻身
——背身蹲下(控制中),脖子放鬆,雙手擱兩旁/後翻左方向,左腳是重心,雙腳打開大八字/快速回轉(左方向)放鬆狀態/後翻右方向,右腳是重心,雙腳打開大八字/快速回轉(右方向)放鬆狀態/後翻左方向,左腳是重心,雙腳合併/快速回轉(左方向)放鬆狀態/後翻右方向,右腳是重心,雙腳合併/快速回轉(右方向)放鬆狀態。
【慢走練習】
——想象腰際有一盞燈,走路時這盞燈呈一條直線前進/開始跟着音樂慢步前進/第二遍讓別人輕按腹部和後腰,行走時把重心放在腹部。
——增加轉身以後,隨意舉起右手的.動作。
【站立雕塑】
——蹲下放鬆狀態(脖子放鬆,雙手擱兩旁)/聽到拍打聲擺出高、中、低的雕塑(一步到位),上半身不動,雙腳踮起,找重心保持平衡。
【地面雕塑】
——跟站立雕塑一樣,拍打聲以後只有屁股碰地,四肢擺出不同的平衡造型。
【行走的步法】
第一種——雙腳輪流踏步(90度,右腳先踏)。
第二種——歌舞伎的內八字(左腳前右腳後襬內八字,移動的時候腳是隨着地面往前拖的,不是提起移動)。
第三種——雙腳平行踮腳往前擦(右腳先出)。
第四種——橫走,左腳有力擦向左邊,右腳用力合併。
第五種——橫走,右腳90度正抬起,踩在左腳的左邊(交叉貼左腳);左腳90度正抬起,往左邊踩,移動。
第六種——橫走,在第五種的基礎上,增加轉身動作,逆時針轉。即交叉、踏步、轉身、交叉、踏步和轉身。
第七種——橫走,模式一的動作。雙腳平行,左腳往左踩,右腳也往左腳方向踩(合併)。
第八種——小碎步往前走。右左踮腳尖往前走。
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形體訓練的基本知識
形體訓練,你造嗎?下面小編為你介紹一下,相信你一定會喜歡上它的。形體是一項比較優美、高雅的健身項目,主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎),結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練,可塑造人們優美的體態,培養高雅的氣質,糾正生活中不正確的姿態。可...
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形體培訓有三大作用
導語:形體的培訓可塑造人們優美的體態,培養高雅的氣質,糾正生活中不正確的姿態,也可以説它是所有運動項目的基礎。形體培訓對人有三大作用:神經功能神經系統可分為中樞神經系統和周圍神經系統兩部分。中樞神經系統由腦與脊髓組成,而周圍神經系統則是由腦和脊髓發出的...
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形體訓練有哪些常見問題
如古人説:窈窕淑女,君子好逑、形體不蔽,精神不散,亦可以百數,體現了從古代開始我們就有了形體一詞。1.節奏感差,動作與節奏不合拍。舞蹈中出現這種問題的同學大多缺乏節奏意識。如何解決這個問題呢?教師可以選擇節奏感明顯的音樂,先教學生學會喊拍,然後將動作和着拍子...
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日常形體規範與禮儀知識培訓
儀態的美是一種綜合之美,完善的美,是身體各部分器官相互協調的整體表現,同時也包括了一個人內在素質與儀表的特點的和諧。儀表,是人的外表,一般來包括人的容貌、服飾和姿態等方面。儀容,主要是指人的容貌,是儀表的重要組成部分。儀表儀容是一個人的精神面貌、內在素質...