户外攀巖的6大技巧
攀巖運動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術體操”等美稱,由登山運動衍生而來,富有很強的技巧性、冒險性,是極限運動中的一個重要項目,在世界上十分流行。那麼攀巖的技巧有哪些呢?下一起看看吧!
一、熱身
在開始攀巖之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很容易受傷。例如,你在家裏的走廊裝訓練器,每次經過走廊,你都有拉幾下單槓的習慣,你可能已經因此而使肌肉或肌腱拉傷,因為你沒有做熱身。
想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的,但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險,所以千萬別忽視它,它是攀巖或訓練前必做的步驟。目前對於熱身到底該怎麼做雖然還有爭議,但無論如何,找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。
最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖牆附近沒有跑道,但是你可以在原地跑步,膝蓋儘量提高,並且加上跳躍和後踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘,尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。
二、抱石
抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖牆來爬,隨時可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝,所以,如果你有同伴在後面用手為你確保更好。無論如何,只要有一雙巖鞋,你就可以試試抱石的樂趣。
試着找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭,這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據説,爬100英呎先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。
那麼,什麼是我們從抱石中可以學到的呢?首先,平衡感是爬巖技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增進,最好的訓練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要儘量嘗試的,成功將建立在你的自信之上。
三、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運動和儘量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的`形狀要熟悉,知道對不同支點手應抓何處,如何使力,根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段,兩隻手輪流休息。
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