初級輪滑練習的方法和技巧
導語:輪滑其實是一項極易掌握的極限運動,任何人都能很快地學會它。下面是初級輪滑練習的方法和技巧,一起來學習下吧:
一、倒滑:
倒滑是在掌握向前滑的基礎上進行的,練習者可以從兩種方法任選一種:向後葫蘆滑行、向後蛇形滑行。
(1)向後葫蘆滑行
兩腳稍稍分開,V字形站立,開始腳跟稍向內,兩腳跟收攏,兩膝用力伸直,當兩腳跟併攏時候兩腳轉變方向成倒V字形,腳尖稍向內,兩腿彎曲,用兩腳內刃向前蹬地,同時兩腳跟向兩邊分開,向後外滑至最大弧線(兩腳稍寬於肩)時,恢復至開始姿勢,隨後重複上述滑行動作,這樣就能連續向後滑行了。
練習方法:
1、在同伴面對面手拉手的協助下,體會兩腳用力蹬地和扭轉腳腕的協調配合動作。
2、原地兩腳平行站立,兩臂側興趣,上體稍前傾,做小幅度的向後葫蘆滑行。然後逐漸加大幅度和滑行速度。
(2)蛇形向後滑行
站立開始,兩腳分開(約一腳距離),兩腿彎曲,腳尖稍向內轉。用右腳內刃蹬地,身體重心移向左側,成左腳向後滑行。右腿在體前伸直,隨即右腳放在左腳側面,恢復開始的姿勢。然後再用左腳蹬地,身體重心移向右側,成右腳的向後滑行。左腿在體前伸直,隨即左腳放在右腳的側面。然後依次重複上述動作,做蛇形後滑時,要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢,兩膝保持彎曲,兩手上體側分開側舉。
練習方法:
1、在完成向後葫蘆滑行獲得一定速度後,即可依照上述動作進行蛇形向後滑行。
2、左右腳各蹬地滑行一次後,依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次,保護正確的身體滑行姿勢,反覆練習。
注意:向後滑之所以難因為重心要向後移,通常我們走路重心都是向前的,所以向前移重心比較容易,要掌握重心向後移必須多練習。
二、前溜變後溜
前溜變後溜是很重要的基本動作之一,當速度很快是可以輕跳180度來完成。速度慢是就用定點旋轉的方法,這動作比較難,但練熟以後可以轉的很快。很有用的動作哦~~~
一開始腳發姿勢為一前一後(以轉左邊邊為例,準備動作右腳在前)。接着把兩腳腳跟輕輕抬起,不要抬太多,有離地的趨勢就可以了。轉動身體,重心放在右腳。左腳轉180度,同時身體向左轉過90度,成一字形滑行(也叫做蟹步),之後重心移到左腳,右腳轉180度,同時身體已經轉過180度了。此時重心移動從向前變成向後,注意掌握時機,多練習。嘿嘿!!
三、180度跳躍:
起跳姿勢:當有一定速度的時候,雙腿變為平行滑行。當到達起跳點時,先膝蓋彎曲, 重心放低、 起跳時膝蓋瞬間伸直, 身體往上拉,等到腳離開地面後, 膝蓋儘量往上提, 愈靠近胸部愈好、
用力點:用力點在於彈直膝蓋的瞬間。
重心:重心是隨時在變的.!一般來説是不能靠後的!
空中姿勢:身體旋轉180度,空中要盡力收腹,使膝蓋儘量靠近胸部。最好是在空中膝蓋碰着胸了,那就最穩最好看了!手的姿勢是一隻手摸鞋,一隻手高舉或平舉。
落地時的身體姿勢:落地時雙腿不能僵直,一定要隨着下落而下蹲,而且上身要向前傾斜。
注意:
腳要平均施力在所有輪子上,也就是起跳時所有的輪子都要和地面接觸。因為在起跳 時,通常腳尖會彎曲,因為可以再多一分往前的力,但是穿輪滑鞋會產生力矩而轉動,造成人會想前趴!
四、滑行中的轉彎:
雙腳平行短步蹬地轉彎法 : 這種轉彎比上述所介紹的轉彎又進了—步,它主要是用於前進速度比較快的情況。
動作要領是:
(1)保持雙腳平行轉彎的姿勢。
(2)向左轉彎時,重心要往左側傾倒。
(3)左腳外刃、右腳內刃交替往右側蹬,改變前進方向。兩腳蹬一步往左移進一點,通過多次交替使身體在快速中轉向左側。在上述動作基礎上,將重心完全移到左腳上,右腳抬離冰面並在體側不斷地以內刃向側蹬冰,左腳連續做短切線。形成了向左轉彎動作。
五、壓步轉彎法:
這是輪滑運動較難的一個技術。是雙腳平行短步蹬地轉彎的進一步發展。
動作要領是:
(1)保持向左轉彎的姿勢不變,當有腳內輪向右側蹬去時,身體重心應落在左腿並支撐滑行。
(2)身體前傾並向左側倒,右腳蹬地結束後,迅速將右腳提到左腳前左側,並支撐全身的重心。左腳用外刃向右腿下交叉蹬過去,然後將左腳迅速移到右腳前內側,變成支撐腿,這樣一右一左為一個交叉壓步。根據彎道的大小,速度的快慢應進行多次重複。
(3)在彎道壓步時,身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動作,左臂前後小擺動,右臂側後大擺動,向前時屈肘。
(4)身體傾斜要適度。它與彎道的速度成正比例關係,速度越快身體傾斜度越大。
注意:
當身體向左傾斜,左腳支持滑進時,右腳蹬冰後迅速移向左腳前方落冰,左腳以外刃蹬冰。此時身體仍保持向左側傾斜、右腳支撐體重並以內刃滑行;兩膝彎曲,重心下降。
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