水中有哪些運動

水中運動時下興起的一種新的運動、健身方式，特別是在天氣炎熱的夏季水中運動在健身的同時還可以避暑納涼，那麼水中有哪些運動呢?小編來給您介紹吧!

　　1、水中有哪些運動

水中運動方法多樣,不論年齡大小、體質強弱、游泳技術水平高低均可參加,是一項非常大眾化的健身活動。通常意義上的水中運動一般包括:游泳、水中行走、水上救生、水球 水上芭蕾、水中有氧運動、水中體操等等。下面具體的介紹幾個:首先,游泳現代游泳始於英國,17世紀60年代流行於約克郡地區。奧運會游泳比賽發展到共有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳和接力(自由泳與混合泳)6大項32個小項。其次,水中體操是把陸地健身運動換到水裏進行,30分鐘運動消耗的熱量等於地面健身房1個半小時消耗的卡路里。每星期堅持做兩次45分鐘的水中體操,就能維持美好的身材。最後,水中行走水中行走是一種簡單、有效、低強度的水中健身方法,可改善有氧能力,增強肌肉力量。

　　2、水中跑步減肥的方法

所謂水中跑步減肥,就是選擇水深1.5米到2米的水池,腰間繫一條漂浮帶,這樣可以保持身體垂直站在水中,不必擔心前傾,所以能集中精力鍛鍊。運動時,腳不着地,頭部和肩膀露出水面:手腳模仿跑步的動作:手臂彎曲90度,以肩為軸,前後揮動,要點是手指不露出水面;膝蓋提到與臀部平行的高度,然後再向下踩。這樣,無論朝哪個方向運動,都會遇到水的阻力,從而達到全身肌肉都得到均衡鍛鍊的效果。

如果想增加運動量,也可以加快舞動手腳的速度,在水的阻力幫助下消耗更多的`脂肪。這樣運動之後,心臟和肌肉都得到鍛鍊,並且還會體會到一種彷佛按摩後的舒適感覺。

　3、水中運動的健身保健原理

我們知道,水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當人們游泳時,雙臂划水、雙腿蹬水或省交叉打水,甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。根據流體力學速度與阻力平方成正比的定律,人體在水中的運動速度如果增加兩倍,阻力就去增加4倍,困此,泳速越快,阻力就越大,越能刺激大腦皮層,反射性地調動更多的肌肉羣運動起來,這就促使全身的肌肉得到了統一有序的鍛鍊,尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉羣。同時,游泳屬於週期性的運動方式,緊張和鬆弛有節律地交相替換,常此以往,肌肉便會變得柔軟、堅韌而富於彈性。

水中運動的好處

1、水的浮力減少運動損傷,促進傷病康復。水的浮力作用可大大減少地面對身體各關節的衝擊力,使人體各關節不易受傷。水中健身可減少陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。

2、水的阻力加速訓練效果,水的阻力可以增加身體外負荷,按照相同的頻率做動作,運動量要大大強於地面運動。水的散熱力加速熱量消耗,由於水温低於空氣,人們需要消耗更多的熱量來保持體温。

3、增強體質,水中健身是一種有氧運動,可用來發展肌肉耐力、提高身體各器官的功能水平,全面改善健康狀況,增強體質。完成同樣一組練習,在水中比陸地上至少要多用6倍以上的力量,所以,水中健身會取得事半功倍的效果。

4、減肥,水中運動能加大能量物質的消耗,特別能有效加大脂肪的消耗。實驗證明,浸泡在14℃的水中1分鐘,散熱達到100千卡,相當於在相同温度的空氣中1小時的散熱量;因而,水中運動是有效的減肥方法。

　游泳的注意事項

1、連續游泳別超兩個小時,抽筋是游泳時經常遇到的意外,主要原因一是事先準備活動不夠,導致肌肉過度痙攣、收縮,發生抽筋;二是游泳時間太長,肌肉疲勞,乳酸聚集過多,導致抽筋。一般來説,游泳持續時間不應超過1.5小時-2小時。因此,為避免意外,下水前必須做熱身運動。

2、傍晚游泳較理想,長時間暴曬會引起急性皮炎,亦稱日光性皮炎,海邊因折射紫外線尤其強烈,因此在太陽下游泳更易患上日光性皮炎。為防止曬傷,室外游泳最好避開太陽猛烈的中午,傍晚游泳比較理想。

3、不要用手揉眼睛,紅眼病可以通過接觸傳播,傳染性強、傳播迅速,沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成為媒介。健康的人到了公共泳池,也應當有防備之心。由於不清楚周圍人是否患有紅眼病,所以不要和他人共用物品,應當攜帶自己的毛巾和換用衣物,游泳時不要用手揉眼睛。