網球運動運的熱身動作有哪些
任何運動前的熱身都是非常有必要的,那麼網球運動的熱身動作有那些呢?
頭部動作
打網球時經常需要轉動頭部,特別是在發球及打高壓球動作中,頭部更要大幅度後仰才能看到球,所以事先充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作,可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
肩肘動作
揮拍擊球時肩部的壓力是很大的',讓肩部附近的肌肉、韌帶做充分的伸展和牽引可以提高肩關節的靈活性及周圍肌肉韌帶的彈性,對預防肩部的操作能起到積極的作用,兩肘關節可盡力後展,特別是在練習發球之前更應該做此動作。另外,各種形式的肩部繞環也是很有益處的。
大腿的前後部肌肉
這些部位是很容易拉傷的地方,所以練球之前必須要拉伸它們。各種形式的壓腿都可起到這樣的作用。拉伸大腿時唯一要注意的是“不能驟然用力”,應在腿部肌肉能承受的範圍內做動作且用力柔和,否則易造成人為的拉傷。
足部動作
腳步移動過程中因重心大部分都是落在前腳掌上。所以小腿吃力很重。輔助進行的拉伸動作中,後蹬腿時膝關節一定最向後“振”的。若沒感覺小腿肌肉被拉得痠疼那就是後腿跟沒蹬上勁。
腰背動作
腰部是發力的樞紐,也是疲勞容易堆積的地方,練球前做各種動作及大幅度的身體前屈、後仰,左右側屈動作,不僅可以使腰部得到充分“啟動”,更可以使背部及身體側部的大面積肌肉得到伸展,從而提高動作彈性。另外,較大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓的動作,也可以有效地“喚醒”腰部從而投入到積極的練習當中。
-
打網球如何訓練協調性
單調的網球訓練是較為枯燥的,畢竟是以提高網球技術實力為目的,當然,將網球作為娛樂項目的除外。因此,在網球訓練過程當中,一般會安排部分的體能訓練、協調性訓練等,增加網球訓練內容的豐富程度,提高球員訓練的積極性。協調性訓練在進行靈敏素質訓練的過程中,要注意結合...
-
怎樣治療網球肘方法
網球肘(肱骨外上髁炎)時肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。那麼我們應該怎樣治療網球肘呢?下面是小編為大家分享方法技巧,望對大家有所幫助。體針(一)取穴主穴:阿是穴。配穴:手三裏、尺澤。阿是穴位置:一為肱骨外上髁前緣凹陷處;一為肱骨外上髁髁體後緣凹陷處...
-
女士網球拍如何選擇
一一女士選擇網球拍首先要看自己的打法,身體強度,打球目的。如果是準備打職業活這準備長期從事網球運動的,可以選擇相對專業的球拍,而且要有長遠打算,儘量不要一刀切,多試用幾款拍子,每種型號都試用幾次,而且多聽聽教練的意見,根據打法來選擇。這種事相對專業的,小編就不...
-
初學者網球擊球腳步移動訓練方法
網球腳步移動是指在網球比賽中,運動員控制身體和改變位置、方向、速度所採用的各種動作方法的總稱。下面是小編為大家整理的初學者網球擊球腳步移動訓練方法,歡迎大家閲讀瀏覽。1、網球腳步移動的定義腳步移動是指在比賽中,運動員控制身體和改變位置、方向、速度...