攀巖用繩技巧

導語：單繩是常見的繩索類型，其特點是使用中將一股繩掛入一個保護點。以下小編為大家介紹攀巖用繩技巧文章，歡迎大家閲讀參考!

　　攀巖用繩技巧

1、攀巖一般都穿特製的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠製成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革製作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一釐米寬的支點上都可以穩固地支撐全身重量。在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。只要能穿進去就行，大腳趾在裏面是摳着的，不能伸直。

2、最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖牆附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋儘量提高，並且加上跳躍和後踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘，尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。攀巖時總是爬爬停停，架繩很費時間，容易讓身體冷掉，而確保一個先鋒攀登者會耗費的心理能量比生理還多，所以當你攀巖的時候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉温度的動作。

3、找一塊大石頭或較迷你的巖牆來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以，如果你有同伴在後面用手為你確保更好。

4、試着找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭，選擇最好的手點和腳點，注意到手和腳之間力量的.不同，使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。

5、當你抱石時，練習好好放置腳的位置，如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。

6、攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。

7、換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針（向下看）轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上。左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。

8、單手換點時，一般把重心向對側移動，使手在沒離開原支點之前就已經沒有負荷，可以輕鬆地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。雙腳踩實，再伸手夠下一支點，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時維持平衡。

9、發力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬不能鬆垮垮地墜着，這點在攀仰角時尤應注意。移動手應在發力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起後再把手從下劃到頭上，中間必會把身體頂離巖壁，加大固定手的負擔。

10、手腳同點需要的巖壁支點較少，且身體上升幅度大，做此動作時有以下幾點需要注意：若支點較高，應打身體稍側轉，面向支點，腰胯貼牆向後墜，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿。腳踩實後，另一腳和雙手發力，把重心前送，壓到前腳上，單腿發力頂起身體，同點手放開原支點，從側面滑上，抓所握下一支點，另一手固定不動調整身體平衡。手腳同點技術主要用在支點比較稀少的線路上。

11、攀巖到達頂部後下降一定要給下方保護人員發出明確的指令，在保護人員確認後再開始下降，下降一定要按照教練所教授的方式下降。

12、禁止在巖牆上做高難度的動作。

13、嚴禁口中含有食物進行攀爬。

14、禁止攜帶金屬尖鋭物品攀爬巖牆，以免在攀爬和下降過程中傷害到自己和他人。

15、頭髮長得同學在攀登前必須將頭髮挽好不讓其散落。

16、攀爬的時候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。

17、大腿遠比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。

18、每次提起一隻腳，會省你胳膊的力量。

19、看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然後再將你的手腳挪到對應的點。

20、攀爬過程中休息時，還是要貼緊巖壁。