如何能輕鬆快速的提高跳繩成績
在跳繩的考試中,想要提高跳繩成績,那麼應該怎麼做呢,下面小編為大家介紹關於輕鬆快速的`提高跳繩成績的方法,歡迎大家閲讀!
如何能輕鬆快速的提高跳繩成績1、跳繩的長度:
單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法:
握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上,儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點:
兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點:
腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸:
呼吸要自然有節奏
6、站姿:
身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。
7、服裝:
最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤:
失誤一次會減少10次左右,為了不失誤速度不宜過快,熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面:
不要過分準求成績,放鬆跳。
10、分段增次練習:
以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到60次。
11、分段增時練習:
20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力:
搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯卧撐、引體向上等。
13、練習彈跳力:
台階跳、蛙跳等。
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