秋季游泳的8大好處及9個注意事項

立秋後，夜晚會涼爽些，但是白天還是很熱，因此，還是有很多人去游泳，秋季游泳好處也很大，但是要注意一些事項，最好在室內游泳，下面我們來看看秋季游泳的好處及注意事項。

秋後游泳 室內比較好

立秋後的天氣明顯有別於夏季，早晚偏涼，露天池水會比原來涼，如果體温無法適應，就容易抽筋和感冒，冷水泳應該在室內游泳場館進行。“隨着氣温的下降，游泳的時間最好選在每日中午氣温較高時進行，出水後也要注意保暖。”而一些有較重疾病的人，如高血壓病人、先天性心臟病人、癲癇病人等，則不宜進行冷水泳。如果在游泳時出現寒顫、皮膚變紫、頭暈等現象時，應立即上岸。

另外，游泳的時間也不能像夏天一樣，時間宜短，主要根據個人的身體情況、當天的氣温和水温的條件來決定。“初學者每次遊3至5分鐘即可上岸。”有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜進行冷水游泳。

秋季游泳的好處

1、秋季的太陽比較温和，游完泳時曬一曬感覺特別温暖舒適，老想多曬一會，這樣可提高人體對鈣的吸收。

2、參加游泳鍛鍊，可以提高對水温、氣温的適應能力，增強體質。很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛鍊，增強了體質和對冷的抗禦能力，減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛鍊，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動項目不可替代的。

3、游泳能夠提高心肺功能游泳時，人俯卧在水中。由於水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小，平卧在水中還可以減少血液循環系統的阻力和支撐器官的負荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。

4、游泳還能增加呼吸系統的機能。游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120～150牛頓，給呼吸帶來了困難。長期的游泳鍛鍊，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優秀游泳運動員的肺活量可達5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

5、人到中年後容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇症、類風濕關節炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有着密切的關係，而常年堅持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行，長期濕度較高的環境，對皮膚是很好的滋潤與保養。當皮膚的水份含量低於10％，皮膚呈乾燥狀態，變得粗糙。游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩的作用呢！經常進行遊泳訓練的人都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。

6、游泳是老年人娛樂健身的好方法游泳負荷強度比較低，是適合老年娛樂健身的好方法。參加水中鍛鍊的老年人，並不一定是游泳高手，在水中行走或帶着救生圈活動都可以達到鍛鍊的目的。因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以藉助浮力進行運動，達到增強肌肉力量，促進心血管機能，提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時，水中運動對老年慢性病的治療和身體的.恢復都有好處。

7、游泳是對兒童進行教育的良好手段進入90年代是獨生子女的時代，他們身上一些致命的弱點，不能吃苦，意志品質薄弱等等，令很多父母感到頭痛。1997年夏天，有人曾對送孩子參加游泳學習班的家長進行了調查，大多數家長讓孩子學習游泳的目的除了學習一種自我保護的技能，使他們的身體得到鍛鍊外，更重要的是讓孩子在學游泳的過程中鍛鍊意志品質，培養遵守紀律的良好習慣。

8、游泳是中青年輕壓力，恢復精力的靈丹妙藥游泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作之際，情緒經常處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等狀態之中。只要到水中游上幾趟，通過水流對身體的摩擦和衝擊，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放鬆，還會使緊張神經頓時鬆弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排泄散發出去，恢復積極、健康的心理狀態。游泳是—項社會性很強的體育運動，參加游泳鍛鍊大多結伴而行。

秋天游泳時注意事項

秋冬季游泳在一定程度上還能有效地提高人體的免疫能力，可以使您抵禦春季和冬季的流感，游泳運動員不易感冒就是最好的證明。同時，人在游泳的身體處於水平狀態，心臟和下肢平在一個平面上，使得血液從大靜脈流回心房時不必克服量力的作用，為血液循環創造了有利的條件。心室充滿了流回心臟的血液，有利於提高心血管系統的機能。另外，水的流動和肌肉的運動，都會起到按摩小動脈的作用。這種經常性的按摩，能減少小動脈的硬化，使心臟射血時所遇到的外圍阻力減少。可以防止高血壓、心臟病的發生。

1、不要一人單獨在水中鍛鍊。

2、天氣涼時遠遊應穿上拖鞋，避免腳底着涼。

3、下水前應適當活動一下全身，不要過量。

4、運動前後一小時不要進食，可喝少量的水。

5、有條件的應當在太陽出來時再下水游泳。

6、感覺不好時不要下水游泳鍛鍊（包括感冒發燒等）。

7、上岸後要迅速將身上的水擦乾。

8、天冷時游完後應多活動一下，如慢跑等。

9、游泳是為了鍛鍊身體，一定要注意安全，以免適得其反。

相關提醒 注意防抽筋要預防眼睛感染

正規游泳館水池中的水，一般是經過氯溶液消毒，該消毒液般能基本殺死細菌病毒，可以保證自身安全。但也應當戴上防護鏡，保護好眼角膜。“如果眼睛不舒服，上岸後應馬上用清潔淡鹽水沖洗眼睛，然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。”，對一些常見問題，也應做好應對措施，例如游泳時水温一般都會低體温，可能會患感冒。因此，下水之前先作淋浴能使身體適應水温。如果中途身體感覺疲勞，應立即上岸休息，全身保温並適當喝些淡糖鹽水。

如果出現抽筋，千萬不要慌，如腳趾抽筋那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直。小腿抽筋先吸足一口氣，仰卧水面，用扳住足趾並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮肌肉伸展和鬆弛。手指抽筋時，握成拳頭然後用力張開，如此反覆即可解脱。

上面為大家介紹了秋季游泳的好處及注意事項，秋季游泳要注意避免着涼，一定要注意安全。