游泳的幾點好處及注意事項
導讀:炎炎夏日最適宜的運動無疑是游泳了,在水裏你既能消暑又能有減肥的效果,實在是你清涼一夏的好選擇。下面就讓小編來告訴你怎樣去游泳……
1.最好40分鐘以上
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因為運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。
2、游泳後容易餓,飲食要控制
至於游泳會導致脂肪層加厚,只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員,才會適應性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的'丟失。作為普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳後飲食不節制,才會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多,得不償失。
3、姿勢正確效果才好
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範,不但鍛鍊目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊,這就是人們常説的練“偏”了。例如,游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起着關鍵的作用,但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣,遊起來不僅很吃力,本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
4、游泳好處很多,然而游泳有很多注意事項:
1、患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病,難以承受大運動量的人。
2、沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。
3、飯後或酒後不宜立刻游泳,因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鐘方可游泳。
游泳在夏天是最受歡迎的運動,但想要減肥好還是需要注意上面小編提點的東西,學會這些,游泳減肥就再也不能難倒你了。
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