秋冬季節游泳注意事項有哪些
秋冬季節游泳要注意什麼:熱身運動
與夏季相比,秋冬游泳做好準備活動是很關鍵的。因為秋冬氣温比較低,關節相對比較脆弱,下水前,一定不把各個關節活動開的話,很容易發生骨折等運動損傷。
建議您多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動,重點熱身腿、臂、腰,以防游泳過程中發生抽筋的情況。一般來説,準備活動時間大約在5-10分鐘,以感到身體微微發紅、發熱為好。
秋冬季節游泳要注意什麼:及時保暖
秋冬季節游泳,裝備必須齊全,除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,一定要帶上拖鞋,以免腳底會着涼。
很多游泳者在中間休息或上衞生間期間不注意保暖,就容易造成體温快速下降,受涼感冒。冬季有用一定要帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴後能好好的保暖。
游泳時水温一般都會低於體温,可能會患感冒。因此下水之前先作淋浴,能使身體適應水温。
人的頭部最容易散熱,如果起水、淋浴後頭發濕漉漉,很容易造成熱量的迅速散失。因此,在中間休息、起水後一定要披上浴巾,沐浴後應及時擦乾頭髮,穿好衣服,有條件的最好用吹風機將頭髮吹乾。這樣才能夠更好的保暖。
秋冬季節游泳要注意什麼:衞生安全
游泳要去正規的游泳館,因為正規游泳館水池中的水一般是經過氯溶液消毒的',該消毒液一般能基本殺死細菌病毒,這樣可以保證自身的安全。
眼睛不舒服也是常見問題,可能是由水不潔淨引起。應當注意戴上防護鏡,保護好眼角膜。上岸後應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛,然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼,臨睡前最好再做一下熱敷。
如果你睡眠不足,身體過於疲勞,或情緒激動,都不適宜游泳。因為如果心理緊張、水太涼或待在水裏時間太長,可能會導致抽筋。
游泳時間過長,血液聚集於下肢,腦缺血,機體能量消耗較大身體過度疲勞,可能會頭暈腦漲。這時應立即上岸休息,全身保温,並適當喝些淡糖鹽水。
秋冬季節游泳要注意什麼:身體素質
以下幾種人不適合游泳。
①頑固性高血壓患者。藥物不能控制的頑固性高血壓患者,有誘發中風的潛在危險。
②某些心臟病患者。紫紺型先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性心瓣膜病、較嚴重的心動過速和心律不齊(心律失常)等患者,不適宜游泳。
③中耳炎患者。水進入發炎的中耳,可使炎症加重、擴散,使病情加重。
④急性結膜炎患者。俗稱紅眼病,是因病毒感染所致,在游泳池裏特別容易感染。
⑤皮膚病患者。游泳使某些皮膚病加重,一些傳染性皮膚病更不能游泳。
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