瑜伽入門呼吸法

在瑜伽的練習過程中，會説要配合呼吸一起進行，可見正確的呼吸對瑜伽的重要性，那在練瑜伽的過程中究竟要怎麼正確呼吸呢?

　　一、瑜伽腹式呼吸

腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法，這種呼吸法主要是依靠腹部的收縮和擴張使得橫膈肌膜升降，使得大量氧氣進入肺部，同時排出肺部的'廢氣。

呼吸方法：

1、跪坐在墊子上，右手放在腹部，吸氣時用鼻子將空氣深深吸入肺的底部。隨着吸氣加深，胸腹之間的橫膈膜跟着下降，感覺小腹像氣球向外鼓起。

2、呼氣時，小腹朝着脊柱方向收緊，橫膈膜便會自然升高，肺部的廢氣也會隨着排出體外。

　　二、瑜伽胸式呼吸

胸式呼吸有助於增強胸腔的活力與耐力，增強供氧量，使得體內血液得到氧化。

呼吸方法：

1、跪坐在墊子上，將右手放在胸部，用鼻子慢慢將空氣吸入整個胸部區域，感覺肋骨向外擴張並向上提升。

2、吸氣，收緊腹部，感覺小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。

3、呼氣時，腹部逐漸鼓脹，慢慢將體內的廢氣呼出體外，肋骨向下回落並向內收。

　　三、瑜伽肩式呼吸

肩式呼吸又叫鎖骨式呼吸，是胸腔擴張時的最後一步，可以看做胸式呼吸的延續。

呼吸方法：

1、將一隻手輕輕放在鎖骨上(將注意力引向胸腔)。

2、跪坐在墊子上，先做幾次胸式呼吸，然後微微向上聳肩和鎖骨，用力吸氣。

3、屏息一會兒，然後緩慢地呼氣，先放鬆肩膀和鎖骨，再放鬆胸部，同時將體內的廢氣排出體外。

　　四、瑜伽完全式呼吸

完全式呼吸是將腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸結合在一起的呼吸法。能夠幫助增強身體對於感冒、支氣管等疾病的抵抗力，還能夠幫助保持肺部活力，滋養全身器官。

呼吸方法：

1、首先吸氣，以緩慢柔和的動作擴張腹部，然後是胸部，直到最大限度的將空氣吸入肺內為止：

2、接下來呼氣，先放鬆胸部，然後是腹部，最後努力收縮腹肌，使得空氣最大量地排出肺部。

注意：整套動作應該輕柔，不必急促，緩緩而行，從腹到胸再從胸至腹。每次練習時最好重複56遍。

　　五、瑜伽膈式呼吸

正確的膈式呼吸能給予腹腔臟器有效的運動，給心肌提供天然的按摩，也可以改善肝、胰腺、脾、腎、胃和小腸的功能。

呼吸方法：

1、為了完成膈式或胸式呼吸.練習者需平躺。

2、保持雙腿併攏，雙臂置於兩側，放鬆身體;

3、然後深慢吸氣，同時讓腹肌最大程度地向外運動;

4、屏息一會兒;然後深慢呼氣，讓腹肌最大限度地向內運動。記住：此刻擴張和回縮的部位應只集中在腹部.而不運動胸部。