怎麼練習瑜伽下犬式
瑜伽的基礎建立在古印度哲學上,數千年來,心理、生理和精神上的'戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。我們為大家收集整理了關於瑜伽下犬式怎麼練習,以方便大家參考。更多相關信息請關注相關欄目!
如何練習瑜伽下犬式
1.跪在地面上,雙手十指分開平放在地面上同肩寬, 雙腿貼緊地面,雙腳同雙手分別在一直線上。
2.手臂充分的向前伸展。
3.吸氣,伸直兩腿,將臀部升得更高。
4.雙臂和背部應形成一條直線,頭部應處於兩臂之間。
5.將腳跟落在地面上。如果腳跟不能停留在地面上,就將雙腳跟儘可能接近地面,來幫助伸展跟腱。
6.深長的唿吸,保持這個姿勢約1分鐘。
7.唿氣,回覆兩手兩膝着地的跪姿。
功效:
這是一個強身效能極為顯着的姿勢。消除疲勞,幫助恢復精力。伸展和加強大腿後側膕繩肌和小腿腓腸肌、雙踝和跟腱。消除腳跟疼痛和僵硬感。軟化跟骨刺。強壯坐骨神經,這個姿勢也消除肩關節炎,加速血液迴流心臟,使心跳率減慢。
注意
和眩暈病的人應向醫生諮詢是否適宜做此練習。
肌肉工作原理
嵴柱:為保證嵴柱在中正的位置上,腰大肌、腹內外斜肌共同參與,背部深層豎嵴肌也精確的作用輔助嵴柱縱向伸展。
腿部:收緊大腿前側的股四頭肌和膝關節肌,膕繩肌不要緊張。瑜珈培訓。大收肌內旋,並且使股骨有向後移的伸。
手臂、肩部:三角肌由於肩關節受重力的因素成收緊,斜方肌和背闊肌協助動作,穩定肩關節。
拉長的肌肉
腿部:膕繩肌、腓腸肌、比目魚肌、臀大肌。
軀幹:肋間肌、胸大肌。
手臂:背闊肌部分和大圓肌拉長,肱三頭肌拉長。
-
孕婦產後瑜珈有哪些好處
孕婦瑜伽體式中有很多體位有矯正胎位的功效,而且相對輕柔,在瑜伽老師的指導下,更加安全和有效。下面小編為大家整理的孕婦產後瑜珈好處,歡迎大家閲讀瀏覽。一、孕婦瑜伽的好處1、孕婦瑜伽利於胎教,促進胎兒大腦和身體發育。市婦幼保健院開設的瑜伽課程秉承了傳統瑜...
-
瑜伽緩解更年期症狀
女性在更年期的時候,無論是從生理上還是心理上都會有一些微妙的變化,而一些瑜伽動作,會幫助女性朋友們平穩度過更年期。下面是yjbys小編為大家分享的緩解更年期的瑜伽動作。第一式:坐姿將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以選擇...
-
瑜伽球的作用
瑜伽球是一種配合運動健身的球類運動工具。而球瑜伽就是將傳統瑜伽體位法和健身球結合起來的一種新興的瑜伽健身運動。那麼瑜伽球有什麼作用?又該如何練習球瑜伽?下面就為大家介紹瑜伽球的作用以及幾招簡單的球瑜伽動作。瑜伽球的作用1、具有按摩作用瑜伽球的...
-
緩解孕期不適瑜伽動作體式
婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力,能增強身體的'平衡感,能有效控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。下面小編為大家分享緩解孕期不適瑜伽動作體式,歡迎大家閲讀瀏覽。孕婦瑜伽動作1.貓伸展式作用:幫助伸展背部,促進形成最佳胎位。孕婦瑜伽動作練...