下犬式瑜伽教學

下犬式可從趴在地面上開始，雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置，雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。下面是小編為大家推薦的下犬式的瑜伽教學，望對大家能夠喜歡。

　　練習技巧:

　　下犬式技巧

練習下犬式體式時.注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸.便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真，腳跟睬地.感覺膝蓋窩和腿部後側得到拉伸：腰背平直.雙手撐地.儘量將腰背部壓向大腿的方向;臀部上抬.將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。

　　下犬式變體技巧

練習下犬式變體體式時，注意力集中在雙腿後側的`拉伸和背部的平直延伸上。雙手臂向前伸直，手掌緊壓住在地面，不要前後移動，也不要彎曲手肘;腿部伸直，腳後跟儘量踩地，雙膝分開，與雙腳同寬;臀部上抬時，可以將腰部微微往內壓，加大拉伸的力度。

　　功效：

可以鍛鍊到手臂和腿部的韌帶;同時能夠鍛鍊腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態：修飾全身線條。為脊柱注入活力;

改善消化系統的功能.緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛.增強手臂、腿部、軀幹的力量，伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳，使全身充滿能量。

　　警告：

血壓異常或患有眩暈病的人，在練這個動作時要小心，一旦覺得不舒服，先跪下將臀部坐在腳跟上，同時，額頭頂地休息，在慢慢蜷起身體;或先徵詢醫師意見。