瑜伽練習遠離亞健康

現在的上班的白領，事情壓力大，很容易就亞健康，每每瑜伽的放鬆練習，有利於緩解身心的緊急怠倦，遠離亞健康。下文有關於遠離亞健康的瑜伽方法技巧，希望大家遠離亞健康保持好性情!

　　一、清晨為上班做好準備的提神醒腦練習

椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指只管即便伸開，腳跟離地，眼睛看上方，連結5次呼吸。呼氣，放鬆。

交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。淺顯坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後互換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放鬆。

可以大概資助提神醒腦，奮發精神，增長專注力，還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，並讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調治成果。特別得當必要每每站立事情的.西席。

　　二、永劫間注視電腦後眼睛的放鬆練習

眼睛依次按順時針偏向轉動，再反偏向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，漸漸閉起來蘇息。

閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部共同吸氣放鬆，呼氣收緊。

單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。連結5次呼吸後左右互換做。

可以大概資助光復和連結身段的平衡本領，光復身段健康狀態，連結身段的年輕;也能改進剋制低沉的感情。此訓練對眼睛的保健特別有資助，電視族和電腦族可以多做這種訓練。

　　三、工作後伸張手腳的練習

蓮花指模：瑜伽的淺顯坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花指模(兩手相對，食指與拇指相抵，別的手指向兩側展開，小拇指彎啦抵住無名指)，吸氣向上舉過頭頂，連結10個呼吸後，共同呼氣手漸漸向下放鬆。

這個練習可以大概刺激上肢和下肢的反射區，引導身段放鬆。

鷹式(淺顯)：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前線繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，連結5次呼吸後，左右互換做。後合掌式：坐姿，雙手在身後合掌，翻轉指尖向上。吸氣，仰面，手指尖只管即便靠近後腦，連結5次呼吸。呼氣，放鬆。

能改進心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的以為;能使呼吸更通暢有力，連結旺盛精神。女孩子每每舉行該練習，還能改進手臂和胸部的線條。背景掌式練習還得當在伏案事情後練習，可消除肩頸背部的緊急和僵硬，資助肩頸部放鬆，進而放鬆身段，平緩感情。

　　四、午飯後促進消化的練習

獅子式(經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指伸開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時伸開嘴巴，舌頭只管即便向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裏發出一個“哈”的聲音，做5次後放鬆。

甲狀腺的成果密切影響感情和體重等，有些肥胖症患者便是有甲狀腺成果低下導致的，舉行以上訓練能有效改進這種範例的肥胖。此訓練對頸椎不舒服的白領非常資助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。瑪哈指模(刺激雙手上的胃部反射區，資助消化)：兩手中指、拇指相對，別的手指彎曲相抵，拇指向下，連結10次呼吸後放鬆。

長期練習能使腸胃成果和諧，改進反胃、胃痛、消化不良等不適感。

　　五、下班前放鬆腰腿的練習

腳底放鬆術(可以本身做的足底按摩)：淺顯坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸後左右互換做。

腳趾放鬆術(同時可放鬆心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，連結10次呼吸後漸漸放鬆。

能有效改進亞健康常見的委頓感，能調治發急浮躁的感情，放鬆神經，使你在一天的繁忙事情後，有效地放鬆身心。