你在練習陰瑜伽的時候瞭解這些嗎?
1、對 於孕婦和帶有嚴重健康問題的學員,應該徵求專業醫生的意見。健康問題包括:關節損傷、近期外科手術、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血壓)等等。在中 國,雖然目前瑜伽還沒有得到正確認識,很多醫務人員對瑜伽練習也不是很熟悉的情況下,徵求醫生的意見仍然是需要的。儘管你自己可以有保留意見。其次,你也 許要徵求瑜伽教練的意見,尤其是很專業的教練。
2、不要用香水。在練習時一般要求深呼吸,在你深呼吸的時候,如果你太多吸入香水味,身體會覺得不舒適,也容易分神。
3、對陰瑜伽練習來説,上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食後應該給自己留一定的時間來幫助消化。對於陽(瑜伽)練習,則要求更長的時間。
4、在開始練習之前,如果能夠先洗個澡,讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。
5、如果你已經身體很疲憊,那麼,讓整個練習保持簡短温和。
6、如果當天你在太陽底下呆的時間很長,那麼,最好不要再練習了。長時間的日光會讓身體衰竭,讓它先恢復。如果繼續練習瑜伽,則可能會讓身體更加虛弱。
7、脱下手錶以及其他任何在身體上形成封閉環狀的金屬物品,練習時,也應將眼鏡取掉。
8、穿寬鬆舒適的衣服,這樣身體就不會受到限制。
9、在陰瑜伽中,你一般不會產生內熱。因此,只要舒適,你可以多穿一些衣服,也可以穿襪子,同時也可以讓室內暖和一些。
10、請準備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等,以便於使用。在絕大多數前曲體式和冥想練習中,也會用到。
11、排除干擾因素:例如將電話線拔除、讓寵物走開一會、告訴家人你需要一段安靜的時間等等
12、避免穿堂風,不要在會被冷風吹到的地方練習。
陰瑜伽練習的三個實質
1、進入一個體式,並達到一定的深度
2、融入靜謐之中,並保持安寧
3、維持體式達到一定的時間
這三個原則將使得你的整個練習非常簡單化。
什麼時候練習陰瑜伽?
什麼事都沒有絕對。關於什麼時候練習陰瑜伽的問題也不存在絕對的答案。任何時間上的選擇都會有它合理的一面,不比其他回答更好,也不比其他答案更正確。對於什麼時候練習陰瑜伽為好,這主要取決於你想在練習中達到什麼樣的效果。
我們可以在以下的情形下練習陰瑜伽
1、肌肉處於冷卻的狀態(這時肌肉們不會影響深層組織的拉伸)
2、清晨(這時肌肉通常是冷卻的)
3、臨睡前(一天的最後一件事,讓頭腦安靜下來幫助睡眠)
4、在活力四射的陽瑜伽練習之前(在肌肉還沒有太熱之前)
5、在春天或者夏天(平衡一年中大自然陽氣初發和生長)
6、長途旅行之後(旅遊通常是非常陽性的,即使我們在絕大部分時間裏坐在那裏不動)
7、在女性月經期中(以保持能量)
陰瑜伽特意針對身體深層的連接組織。
為 了達到最好的效果,我們需要讓肌肉放鬆。如果肌肉已經處於温暖而積極的狀態,肌肉通常會吸收絕大部分拉伸的張力。在早上練習陰瑜伽的時候,肌肉還沒有甦醒 過來;這也是為什麼我們早上剛醒來的時候會感覺身體很僵硬的原因。同樣的道理,在陽瑜伽練習之前練習陰瑜伽可以讓我們深層的組織得到伸展。
通過一天的.活動,我們的肌肉處於温暖而伸展到最長的時候。這個時候練習陰瑜伽,生理上的好處會減少,但是心裏上的益處將更多。白天是陽。在臨睡之前,一次陰瑜伽的練習可能平衡陽能量。類似,春夏季節是陽氣生髮成長的時候,是一年中的陽。當生活繁忙,當我們花費很多時間出去旅行,這些都是我們生活中的“陽”時光。如果我們有意培育陰的能量,這些時候,就能夠得到平衡了。在女子月經時間,她可能很自然地會發現陰瑜伽非常有益。
當然,如果我們已經處於平寂的狀態中很久,這時就不建議再練習陰瑜伽了。在平淡寒冷的冬日裏坐在辦公桌旁8個小時之後,一次充滿活力的瑜伽練習則可以比陰瑜伽練習更好地創造平衡。傾聽你內在的引導,或許可以給你最好的答案:這時練習陰瑜伽好呢還是練習陽瑜伽好?向內尋找,根據你自己身體和精神的狀態,你應該會有適當的回答。
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