夏日瑜伽注意事項
引導語:夏季天氣炎熱,容易出汗,練習瑜伽時更應該注意,以下是小編整理的夏日瑜伽注意事項,歡迎參考閲讀!
1、不過分飢餓,不飽腹。
夏季天氣炎熱,人體的能量消耗也相應的增加。所以,參加瑜伽練習之前的`1小時,要注意能量的適當補充;切不可在過飢或過飽的狀態下練習,以免影響練習的效果。
2、小口喝水
瑜伽課前無需喝入太多水份;大量出汗的話,課後要及時小口喝温開水、富含礦物質的山泉水,加少量鹽分更佳。
3、不過量運動
一般瑜伽課堂是60-75分鐘,初學者要選擇適合自己的課程,每週2~3次為宜;身體素質較好的朋友可以每週3次以上;切忌過量甚至是超負荷練習,以免帶來額外的負擔。
避免瑜伽前做劇烈運動,如跑步、游泳等;在瑜伽課後宜靜養,更有助於維持良好的身心平衡。
4、帶上你的覺知
瑜伽課一般不開空調,維持良好的通風即可;
瑜伽課中要留意練習時的身體感覺;如果在練習過程中發生胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,要馬上停止練習,並及時告知教練。緩慢移動到空氣清新、通風較好或正常室温處休息;休息後還未緩解或症狀嚴重時,要及時去醫院尋求專業幫助。
5、勿貪涼
瑜伽練習結束後,人體會因體液流失、高温環境等因素,個別練習者會出現短暫性的大腦缺氧;所以要避免立即洗冷水澡、吹空調和喝冷飲等舉動,需要經過0.5小時以上的休息,並補充水分後方可洗熱水澡。
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