在家如何自學瑜伽
導語:對於沒有時間去健身房的小夥伴,想要練習瑜伽怎麼辦呢?在家如何自學瑜伽呢?一起跟着小編了解下!
1、對練習者的飲食沒有特別規定
可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆
練習瑜伽的過程中,我們會對自己的肌肉做出一些舒展的`動作,練習的時候要注意力度的把握,不要追求極致。
4、練習時不要大笑或説話,要專注地呼吸
保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習
每天要堅持練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。
在家怎麼做瑜伽
洗臉時的瑜伽
早晨是一個鍛鍊的好時間,但是很多人卻並沒有時間做運動,那麼應該怎麼辦呢?不過不要擔心,即便只有洗臉的幾分鐘,你也可以輕鬆的進行瑜伽的練習,幫助自己減肥瘦身。那麼下面就具體的瞭解一下吧。
1、一邊刷牙一邊以單腳站立,將體重集中於一足,累了再換腳。這麼做對集中精神很有效,也可使腳部線條變得漂亮。
2、洗臉後,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節拍臉,可促進臉部的血液循環,使皮膚更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對於臉上長有粉刺的人,短時間內會長得更多,待體內毒素完全發出之後,臉上皮膚自然會變得潤澤細緻了。
打電話時的瑜伽
電話已成為現代人聯絡感情和應酬的重要工具,尤其是熱戀中的男女,更是情話綿綿,但你可以利用這段時間,除了動口之外,還可以動肢體的其他部位。
打電話時可採用站立的姿勢,將兩腳足尖向內,膝蓋併攏,做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起,當膝蓋屈曲時要吐氣,伸直時則要吸氣,當自己説話時就屈曲膝蓋,保持此種姿勢,等對方説話時再伸直膝蓋,就照此節奏做運動。
吃飯時的瑜伽
雖然有句俗話説“吃飯皇帝大”,能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過,在祭五臟廟之餘,如果可以做些簡易的瑜伽,也可為營養加分;只要在坐姿上稍加註意,便可改善身體的狀況。
1、 坐在椅上時,要用力於膝蓋內側,使其一開一閉,可增強腹部肌的力量,更能培養骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對便祕的改善頗有效。
2、如果是在榻榻米上吃飯,不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在雙腿之間,此種坐法有使骨盆關閉的作用,骨盆鬆弛者可以做做看。
3、飯後要收拾桌子,擦拭飯桌時,不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
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