瑜伽的基本體位練習
相信已經有許多的姐姐妹妹體驗了瑜伽帶給我們的助益,別忘了與身邊友人分享,讓大家一起水水又健康。 這裏我們為大家整理了練習瑜伽的好處,同時提供幾個最基礎的`體位法,讓妳在家也能獨自練習
牛式/ 貓式
1 、先以跪姿預備。
2 、上半身往前傾呈四足跪姿,雙手雙腳打開與約與肩同寬,手肘不完全打直鎖死,手肘與手肘 內側相對,手腕約置於肩膀正下方。 牛背式:吸氣時,脊椎朝頭尾兩端延長,所以你會是略 為抬頭,臀部翹,看起來像牛頭朝上的感覺。
3 、貓式:吐氣時,肚子往內收,背部往天花板方向拱起,眼睛看向肚子。 重複練習步驟 2 ~ 3 數 回。
眼鏡蛇式
1 、 正面卧趴於地板,雙手微彎手掌置於胸旁,停留幾個呼吸預備。
2 、吸氣, 脊椎往頭頂方向延長,同時順勢 手撐地將上半身從胸部以上抬離地面,手肘微彎不要 完全打直鎖死。 記得腰部不可以有緊緊的感覺,如果有代表 脊椎沒有延長,若是如此,請先 還原到步驟 1 ,若未能掌握脊椎伸展的感覺,請勿加深強度以免造成腰椎過大的壓力。
3 、手掌貼地,下把微抬,頭略往上方仰,感覺到喉嚨這一段完全伸展開來,維持正常的 3 ~ 5 個 呼吸,再慢慢回到動作 1 休息。
三角式
1、 山式站姿預備。
2 、雙腳分開約二倍肩寬,左腳向外轉 90 度,右腳內轉約 30 度,雙手平舉與肩膀同高。
3 、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長,吐氣時上半身往左邊伸展,再慢慢將左手置於地面或左腳小腿 上,請勿過度伸展腿後肌腱,需要的話,可以把手放在瑜伽磚上面,右手插腰,感覺左臀與 尾骨向內推,使右臀與左臀感覺得是疊在一起。 最將右手向上伸直,保持手與肩膀呈一直 線,可以的話再將視線轉向右手指尖。結束後換邊練習。
棒式
1、採四足跪姿,手腕位於肩膀正下方。
2、手掌撐地,一腳一腳往後伸直,腳趾頭踩地,腳跟向後踢;保持腹部與大腿有力量向天花板方向推,請注意是否不自覺將臀部翹得太高,從側面看身體應該是呈一直線的。
3、變化式:右膝貼地,左腳跟內轉踩下去;請不要單單只是把身體重量壓在手腕、膝蓋或是單腳,動作中要全程保持腹部收緊,這樣核心就會有力量,動作中就不會覺得身體一直往下沉。
4、最後將身體翻向左側,保持屁股不向後翹,骨盆挺起,左手朝天花板舉起,維持三個呼吸後換邊練習。
-
練瑜伽怎樣翹臀
翹臀是瑜伽裏面一個常見的動作,下面小編為大家介紹練瑜伽該如何翹臀,歡迎大家閲讀!練瑜伽怎樣翹臀1.戰士1式從下犬式,右腿往前來到雙手之間雙手上抬,上半身立直立高,跨擺正2.戰士2式從戰士1式,雙腿不動雙手往兩側打開,左跨往左側打開3.戰士3式下方腿伸直,上方腿伸直回...
-
常做這些動作助你延緩衰老
瑜伽動作的練習具有延緩衰老增強體質的作用,那麼有哪些瑜伽動作可以達到這樣的效果呢,我們一起來學習一下。手抱腿式手抱腿式的練習對我們的健康也有着非常重要的意義,那麼,這一式應該如何練習呢?下面,我們就和大家一起來學習一下吧!方法束角式坐於地面,左手抓左腳腕...
-
第一次練瑜伽從哪些動作開始
瑜伽熱不僅沒退去,隨着人們對健康的重視,這種温和的運動方式深受人們喜愛。那麼第一次練瑜伽從什麼動作開始呢?接下來小編和你一起了解第一次練瑜伽的開始動作吧。第一次練瑜伽的開始動作動作一:前屈式(手觸腳式)首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或...
-
瑜伽練習前後注意事項
瑜伽是一種生活方式,瑜伽也是一種運動方式,在練習瑜伽前後,需要注意一些事項,才能讓你的瑜伽更好的練習!瑜伽練習前後注意事項練習瑜伽前一定要做好熱身許多伽人對於熱身不是很在意,時常只是跟隨老師身動心不動,有些時候自己練習會省略掉熱身。熱身就是讓你的身體熱起...